Mi incuriosisce questa disciplina, e oltre al nuoto vorrei(anzi sto) praticare anche questa. Adesso sto alle prime armi(senza istruttore, uso mezzi di fortuna; d'altronde frequentare un'altra palestra/complesso sportivo mi prenderebbe troppo tempo), e faccio esercizi base ogni giorno(per le braccia, 3 serie da 8; e poi anche gli addominali).
Vostre esperienze? Come(se) lo praticate?
Io ho 46 anni e pratico da uno.
Per me eccezionale. Mi alleno ovunque, nei limiti delle mie possibilità.
Durissimo.
Ho 45 anni e ho praticato Functional Training per 4 anni.
Questo mi aveva già cambiato la vita.
Poi mi sono imbattuto nel Calisthenics/Bodyweight e la mia vita è cambiata ancor di più.
Viaggiando per lavoro, allenarsi a corpo libero è un toccasana.
Appena arrivo nei pressi dell'hotel, cerco parchi nelle vicinanze in cui ci siano sbarre, gradini, panchine, strutture per parallele etc...
Se non li trovo, poco male.
Nel 90% dei casi riesco ad allenarmi in stanza di albergo.
A tale scopo posso consigliarti una lettura (sperando non sia contro il regolamento e specificando che io non sono in nessuna maniera affiliato):
"You are your own Gym" di Mark Lauren.
Se leggi senza problemi in inglese, è un libro che spiega le basi del bodyweight, illustra tutta una serie di esercizi da fare con suppellettili casalinghe (sedie, tavoli, libri, asciugamani etc... Per questo nemmeno serve sapere l'inglese, dato che ci sono foto), descrive in modo molto comprensibile i meccanismi neuromuscolari alla base dei movimenti, fornendo infarinature sui tipi di fibre muscolari (fast twitch, slow twitch etc...) e criteri bse di alimentazione.
Ti consiglio solo di non seguire in modo troppo talebano il suo ostracismo contro la corsa e l'attività aerobica in genere.
Un'altra lettura, ma molto più tecnica (forse troppo) è "Overcoming gravity".
Mi avete incuriosita :pp magari è utile per me che non posso tornare a praticare le mie amatissime arti marziali,almeno per il momento.
Ddi che si tratta esattamente? Devo rimettermi in forma, ho fatto il cesareo tre settimane fa e ho la pancia ridotta a un budino :s
Si tratta di allenamento a corpo libero nella sua forma più essenziale.
Niente pesi, nè attrezzi, nè gadget: solo il tuo corpo e la gravità, con tutte le leve che ne conseguono.
Se fatto nel modo giusto, aiuta a sviluppare in modo molto equilibrato tutte le qualità atletiche (velocità, forza, forza esplosiva, resistenza, flessibilità, equilibrio, coordinazione etc...)
Solo che, se hai fatto il cesareo, un po' aspetterei.
Non è una passeggiata e l'addome è sollecitato praticamente sempre.
a me ricorda molto la ginnastica (certo fatta meglio) che si faceva all'ora di educazione fisica a scuola.
Citazione di: pan il 30 Ago 2016, 10:39
a me ricorda molto la ginnastica (certo fatta meglio) che si faceva all'ora di educazione fisica a scuola.
Le basi sono quelle.
All'epoca non esistevano palestre di fitness.
Non ce n'era il bisogno che c'è adesso, dettato più che altro dalla sedentarietà.
Certo poi il calisthenics è molto più avanzato.
Citazione di: Alcares il 29 Ago 2016, 09:47
Sospendo il mio silenzio su questo Forum per rispondere a questo argomento.
Ho 45 anni e ho praticato Functional Training per 4 anni.
Questo mi aveva già cambiato la vita.
Poi mi sono imbattuto nel Calisthenics/Bodyweight e la mia vita è cambiata ancor di più.
Viaggiando per lavoro, allenarsi a corpo libero è un toccasana.
Appena arrivo nei pressi dell'hotel, cerco parchi nelle vicinanze in cui ci siano sbarre, gradini, panchine, strutture per parallele etc...
Se non li trovo, poco male.
Nel 90% dei casi riesco ad allenarmi in stanza di albergo.
A tale scopo posso consigliarti una lettura (sperando non sia contro il regolamento e specificando che io non sono in nessuna maniera affiliato):
"You are your own Gym" di Mark Lauren.
Se leggi senza problemi in inglese, è un libro che spiega le basi del bodyweight, illustra tutta una serie di esercizi da fare con suppellettili casalinghe (sedie, tavoli, libri, asciugamani etc... Per questo nemmeno serve sapere l'inglese, dato che ci sono foto), descrive in modo molto comprensibile i meccanismi neuromuscolari alla base dei movimenti, fornendo infarinature sui tipi di fibre muscolari (fast twitch, slow twitch etc...) e criteri bse di alimentazione.
Ti consiglio solo di non seguire in modo troppo talebano il suo ostracismo contro la corsa e l'attività aerobica in genere.
Un'altra lettura, ma molto più tecnica (forse troppo) è "Overcoming gravity".
Per la corsa fai da te ho molte riserve. E sicuramente è poco efficace per perdere peso.
Citazione di: Blueline il 30 Ago 2016, 16:51
Per la corsa fai da te ho molte riserve. E sicuramente è poco efficace per perdere peso.
Esattamente.
È molto meno efficace di quanto si creda.
È però utile per molte altre cose.
Certo è che un fitness basato solamente sull'aerobica è buono solamente per prepararsi a una brutta vecchiaia.
Un fitness senza aerobica prepara a una vecchiaia anche peggiore.
ho sempre praticato sport che si basano su di una "ginnastica" senza pesi:arti marziali e negli ultimi 10 anni pugilato (alla base del riscaldamento ci sono molti esercizi della calistenica...anche se, ultimamente, si sta "imbastardendo" con il cross fit). Detto questo, sono favorevolissimo a questo tipo di ginnastica. Non è vero che la corsa non serva...bisogna vedere come si corre: il famoso "30-20-10"(secondi) per 4-5 blocchi (o le ripetute 10x200 mt) sono fondamentali per un ottima preparazione (certo, se ci riferiamo ai 50 minuti a velocità "passo dell'oca"... ;))
Citazione di: Tarallo il 30 Ago 2016, 17:18
Un fitness senza aerobica prepara a una vecchiaia anche peggiore.
Nessuno ha infatti parlato di star senza aerobica.
Citazione di: Luca Signifer il 30 Ago 2016, 17:24
ho sempre praticato sport che si basano su di una "ginnastica" senza pesi:arti marziali e negli ultimi 10 anni pugilato (alla base del riscaldamento ci sono molti esercizi della calistenica...anche se, ultimamente, si sta "imbastardendo" con il cross fit). Detto questo, sono favorevolissimo a questo tipo di ginnastica. Non è vero che la corsa non serva...bisogna vedere come si corre: il famoso "30-20-10"(secondi) per 4-5 blocchi (o le ripetute 10x200 mt) sono fondamentali per un ottima preparazione (certo, se ci riferiamo ai 50 minuti a velocità "passo dell'oca"... ;))
Scusatemi, ma chi avrebbe detto che la corsa non serve?
Non te ncazza', dicevo solo così, per chiarire.
Citazione di: Tarallo il 30 Ago 2016, 19:06
Non te ncazza', dicevo solo così, per chiarire.
Figurati, ho smesso de incazzamme una settimana fa.
Citazione di: Alcares il 30 Ago 2016, 17:13
Esattamente.
È molto meno efficace di quanto si creda.
È però utile per molte altre cose.
Certo è che un fitness basato solamente sull'aerobica è buono solamente per prepararsi a una brutta vecchiaia.
Quale sarebbe il fitness basato solo sull'aerobica? puoi farmi un esempio?
Citazione di: Blueline il 30 Ago 2016, 19:33
Quale sarebbe il fitness basato solo sull'aerobica? puoi farmi un esempio?
C'è semplicemente chi corre e basta o fa esclusivamente attività aerobiche, ovvero senza alcun programma di forza e/o forza esplosiva.
E' abbastanza tipico per il sesso femminile (
non c'è alcun tentativo di discriminazione in queste parole, mi baso solo sull'osservazione) che tendono ad esser convinte che un progamma di potenziamento le faccia diventare grosse e muscolose, mentre invece il peggio che puà capitare è che si rassodano e tonificano.
Esistono anche molti uomini che corrono e basta.
Citazione di: Alcares il 30 Ago 2016, 19:43
C'è semplicemente chi corre e basta o fa esclusivamente attività aerobiche, ovvero senza alcun programma di forza e/o forza esplosiva.
E' abbastanza tipico per il sesso femminile (non c'è alcun tentativo di discriminazione in queste parole, mi baso solo sull'osservazione) che tendono ad esser convinte che un progamma di potenziamento le faccia diventare grosse e muscolose, mentre invece il peggio che puà capitare è che si rassodano e tonificano.
Esistono anche molti uomini che corrono e basta.
Insomma l'attività aerobica è quella di resistenza?
Le flessioni(normali e australiane) dovrebbero far parte dell'attività anaerobica?
Citazione di: Blueline il 30 Ago 2016, 19:53
Insomma l'attività aerobica è quella di resistenza?
Le flessioni(normali e australiane) dovrebbero far parte dell'attività anaerobica?
Sì, l'attività aerobica è prevalentemente quella di resistenza, ma non sempre esiste una differenza così netta.
Ad esempio, in una corsa con sprint si esercita anche la forza esplosiva.
In un burpeee (che ti consiglio di inserire spesso nel tuo allenamento), fai un po' tutto.
https://www.cocooa.com/burpees-il-facilissimo-esercizio-fisico-che-odierai-amare/
Qualsiasi tipo di esercizio può essere di natura aerobica o anaerobica: dipende dall'intensità con cui lo si svolge.
Ad esempio se tu le flessioni le fai in piedi contro un muro ne fai anche 50.
Se le fai con le mani a terra, magari coi piedi sollevati su un rialzo, ne farai molte meno.
Questo perchè coinvolgerai fibre muscolari diverse, sebbene magari il muscolo sia lo stesso.
Le fibre di forza si stancano presto ma ti permettono un lavoro di una certa intensità, le fibre di resistenza ti permettono di ripetere lo stesso movimento molte volte ma a bassa intensità.
Secondo me il programma di allenamento migliore è quello che ti permette il miglior equilibrio tra le varie componenti del fitness.
Poi ovviamente dipende dagli obiettivi.
Un maratoneta se ne sbatterà di rinforzare le gambe, mentre ad un centometrista interesserà ben poco correre per 40 km.
Citazione di: Alcares il 29 Ago 2016, 09:47
Sospendo il mio silenzio su questo Forum per rispondere a questo argomento.
Ho 45 anni e ho praticato Functional Training per 4 anni.
Questo mi aveva già cambiato la vita.
Poi mi sono imbattuto nel Calisthenics/Bodyweight e la mia vita è cambiata ancor di più.
Viaggiando per lavoro, allenarsi a corpo libero è un toccasana.
Appena arrivo nei pressi dell'hotel, cerco parchi nelle vicinanze in cui ci siano sbarre, gradini, panchine, strutture per parallele etc...
Se non li trovo, poco male.
Nel 90% dei casi riesco ad allenarmi in stanza di albergo.
A tale scopo posso consigliarti una lettura (sperando non sia contro il regolamento e specificando che io non sono in nessuna maniera affiliato):
"You are your own Gym" di Mark Lauren.
Se leggi senza problemi in inglese, è un libro che spiega le basi del bodyweight, illustra tutta una serie di esercizi da fare con suppellettili casalinghe (sedie, tavoli, libri, asciugamani etc... Per questo nemmeno serve sapere l'inglese, dato che ci sono foto), descrive in modo molto comprensibile i meccanismi neuromuscolari alla base dei movimenti, fornendo infarinature sui tipi di fibre muscolari (fast twitch, slow twitch etc...) e criteri bse di alimentazione.
Ti consiglio solo di non seguire in modo troppo talebano il suo ostracismo contro la corsa e l'attività aerobica in genere.
Un'altra lettura, ma molto più tecnica (forse troppo) è "Overcoming gravity".
Una disciplina che non conoscevo, da bodybuilder (fitness forse, dato il rapporto altezza peso) amatoriale over 40. Ancora riesco ad andare in palestra e caricarmi uno squat da 110 kg, ma inizierò ad approfondire questa tecnica. Grazie 1000
Citazione di: viacolle il 30 Ago 2016, 22:48
Una disciplina che non conoscevo, da bodybuilder (fitness forse, dato il rapporto altezza peso) amatoriale over 40. Ancora riesco ad andare in palestra e caricarmi uno squat da 110 kg, ma inizierò ad approfondire questa tecnica. Grazie 1000
Ti stimo per la costanza.
Non è facile non farsi venire a noia quella che per molti, me compreso, è la ripetitività del bodybuilding.
Se inizierai a praticare il bodyweight, molto probabilmente ne apprezzerai la possibilità di praticarlo quasi ovunque e il probabile incremento di forza.
Citazione di: Alcares il 30 Ago 2016, 07:26
Si tratta di allenamento a corpo libero nella sua forma più essenziale.
Niente pesi, nè attrezzi, nè gadget: solo il tuo corpo e la gravità, con tutte le leve che ne conseguono.
Se fatto nel modo giusto, aiuta a sviluppare in modo molto equilibrato tutte le qualità atletiche (velocità, forza, forza esplosiva, resistenza, flessibilità, equilibrio, coordinazione etc...)
Solo che, se hai fatto il cesareo, un po' aspetterei.
Non è una passeggiata e l'addome è sollecitato praticamente sempre.
Roba essenziale insomma, non mi dispiace!
Il mio allenamento era per lo più anaerobico (tantissime isometrie) , diciamo che la vera parte aerobica erano dieci calci per gamba per ogni tipo di calcio ...la corsa la odio, utile o no :S
Comunque per riprendere aspetto l'ok del medico ;-) tra l'altro oggi è saltata fuori la "rieducazione addominale post parto" e devo capire bene di cosa si tratta, se e quanto è necessaria e se posso farla "di testa mia " . Sicuramente comunque questi allenamenti calistenici li terrò in considerazione :beer:
Anch'io odio correre ma da quando ho il Nordic Track la parte aerobica la faccio volentieri.
E sarebbe?
Citazione di: Brujita! il 31 Ago 2016, 07:58
E sarebbe?
Credo intenda il multifunzione tapis roulant, vogatore etc...
No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.
mi sa che io dovrei abbinarlo alla corsa (in particolare quando sono in missione in posti dove è impossibile correre, tipo in cantiere o in hotel) e al nuoto (per quello che riesco a fare).
Citazione di: Tarallo il 31 Ago 2016, 08:03
No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.
L'ho googlata.
La Nordic Track fa varia roba.
Se è questa, se ho capito bene, è appunto una multifunzione
(http://www.nordicfitnessskimachines.com/fitnessblog/wp-content/uploads/2009/12/Nordic-Track-Classic-Pro-300x300.jpg)
Citazione di: Tarallo il 31 Ago 2016, 08:03
No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.
ma si trovano modelli che possono essere ripiegati e messi sotto il letto? vorrei regalarla a mia moglie che lavora 50% del tempo a casa e non ha la costanza per andare in palestra o piscina. Magari ci compriamo anche il libro indicato da Alcares (io da ragazzino facevo diversi esercizi a corpo libero a casa nei tempi morti).
Citazione di: MadBob79 il 31 Ago 2016, 08:33
io da ragazzino facevo diversi esercizi a corpo libero a casa nei tempi morti
Come tutti, del resto.
Mad, non vorrei però illuderti su una cosa: se tua moglie non ha la costanza di andare in palestra o in piscina, non credo che per magia troverà la costanza di fare questi esercizi, a meno che non se ne innamori follemente.
Ok potersi allenare ovunque, ok la semplicità, ma sempre er bucio te devi fa'.
Determinazione e motivazione devi trovarle ancor più dentro di te rispetto a circoli sportivi e piscine, perché molti almeno in questi trovano un modo per motivarsi.
Che sia "ormai ho pagato, me tocca annacce" oppure "lì c'ho l'amici me faccio pure du' chiacchiere", bene o male ci vanno e qualcosa fanno.
Facendo tutto a casa, diventa più facile anche trovare scuse per non allenarsi.
Ti parlo per esperienza.
Mia moglie iniziò poco dopo me.
Io sto ancora qui che m'aggrappo alle sedie e me butto per terra, lei è durata 2 settimane.
Citazione di: Alcares il 30 Ago 2016, 20:19
Sì, l'attività aerobica è prevalentemente quella di resistenza, ma non sempre esiste una differenza così netta.
Ad esempio, in una corsa con sprint si esercita anche la forza esplosiva.
In un burpeee (che ti consiglio di inserire spesso nel tuo allenamento), fai un po' tutto.
https://www.cocooa.com/burpees-il-facilissimo-esercizio-fisico-che-odierai-amare/
Qualsiasi tipo di esercizio può essere di natura aerobica o anaerobica: dipende dall'intensità con cui lo si svolge.
Ad esempio se tu le flessioni le fai in piedi contro un muro ne fai anche 50.
Se le fai con le mani a terra, magari coi piedi sollevati su un rialzo, ne farai molte meno.
Questo perchè coinvolgerai fibre muscolari diverse, sebbene magari il muscolo sia lo stesso.
Le fibre di forza si stancano presto ma ti permettono un lavoro di una certa intensità, le fibre di resistenza ti permettono di ripetere lo stesso movimento molte volte ma a bassa intensità.
Secondo me il programma di allenamento migliore è quello che ti permette il miglior equilibrio tra le varie componenti del fitness.
Poi ovviamente dipende dagli obiettivi.
Un maratoneta se ne sbatterà di rinforzare le gambe, mentre ad un centometrista interesserà ben poco correre per 40 km.
Si, l'ho provato stamattina, però senza il salto finale, almeno per il momento.
Può anche sostituire le flessioni, volendo.
Attualmente faccio, al giorno, solo dalle 2 alle 3 serie di flessioni(semplici e australiane), poi qualche esercizio alla sbarra(resto appeso e piego le gambe, per gli addominali) giusto per rinforzare le braccia, e devo dire che alla sbarra(provando le flessioni) vado molto meglio e comunque mi sento più forte.
Citazione di: Alcares il 31 Ago 2016, 08:52
Mad, non vorrei però illuderti su una cosa: se tua moglie non ha la costanza di andare in palestra o in piscina, non credo che per magia troverà la costanza di fare questi esercizi, a meno che non se ne innamori follemente.
Ok potersi allenare ovunque, ok la semplicità, ma sempre er bucio te devi fa'.
Determinazione e motivazione devi trovarle ancor più dentro di te rispetto a circoli sportivi e piscine, perché molti almeno in questi trovano un modo per motivarsi.
Che sia "ormai ho pagato, me tocca annacce" oppure "lì c'ho l'amici me faccio pure du' chiacchiere", bene o male ci vanno e qualcosa fanno.
Facendo tutto a casa, diventa più facile anche trovare scuse per non allenarsi.
Ti parlo per esperienza.
Mia moglie iniziò poco dopo me.
Io sto ancora qui che m'aggrappo alle sedie e me butto per terra, lei è durata 2 settimane.
il suo limite è proprio che non può andare in palestra con regolarità non per mancanza di costanza, mi sono espresso male, non è pigra. Lei lavora parzialmente a casa e per il resto viaggia molto e sta molto in hotel: appuntamenti fissi come la palestra e la piscina non li può mantenere ma penso che esercizi a casa li possa e voglia fare. Sugli eserciz però ho un grosso dubbio: all'inizio non serve qualcuno che ti dica come lavorare esattamente? Io l'ho fatto un po' in palestra con un istruttore che mi dicev come e quando sbagliavo, non facendomi usare manco mezzo attrezzo ma solo il corpo e cambi proprio il mondo rispetto al fai da te totale.
Citazione di: Blueline il 31 Ago 2016, 09:37
Si, l'ho provato stamattina, però senza il salto finale, almeno per il momento.
Può anche sostituire le flessioni, volendo.
Attualmente faccio, al giorno, solo dalle 2 alle 3 serie di flessioni(semplici e australiane), poi qualche esercizio alla sbarra(resto appeso e piego le gambe, per gli addominali) giusto per rinforzare le braccia, e devo dire che alla sbarra(provando le flessioni) vado molto meglio e comunque mi sento più forte.
Non so se il burpee può sostituire le flessioni, dipende dal tuo obiettivo.
Che obiettivo hai?
Per australiane, suppongo tu intenda in realtà le trazioni (appeso ad una sbarra orizzontale o bordo tavolo, coi talloni a terra).
In tal caso, sempre relativamente ai tuoi obiettivi, ti consiglio di rivalutare l'idea di fare lo stesso tipo di esercizio OGNI SANTO GIORNO.
Davvero non vuoi concedere mai respiro agli stessi gruppi muscolari?
Ricorda che l'allenamento è fatto da tre componenti: esercizio, alimentazione e riposo.
Non sottovalutare l'ultimo, che non rappresenta solo il sonno notturno, ma anche il lasciare 2-3gg di riposo alle fibre sollecitate.
Calcola che durante l'esercizio tu stai in effetti
danneggiando la fibra del muscolo interessato (per questo il giorno successivo senti dolori, i cosiddetti DOMS).
Lo scopo è creare microlesioni per imporre all'organismo di riparare le fibre vecchie con materiale nuovo e con più potenziale.
Se tu non lasci il giusto periodo di riposo, questa fase di ricostruzione viene disturbata.
Non dico che il giorno dopo devi stare sul divano, ma ti consiglio di fare esercizi di natura diversa o che vedano come protagonisti gruppi muscolari differenti.
In linea di massima, io allenerei lo stesso gruppo muscolare con le medesime sollecitazioni al massimo 2-3 volte a settimana.
Poi quando aumenterai il numero e l'intensità degli esercizi, ti consiglio di isolare flessioni e trazioni in giorni diversi.
Citazione di: MadBob79 il 31 Ago 2016, 09:42
il suo limite è proprio che non può andare in palestra con regolarità non per mancanza di costanza, mi sono espresso male, non è pigra. Lei lavora parzialmente a casa e per il resto viaggia molto e sta molto in hotel: appuntamenti fissi come la palestra e la piscina non li può mantenere ma penso che esercizi a casa li possa e voglia fare. Sugli eserciz però ho un grosso dubbio: all'inizio non serve qualcuno che ti dica come lavorare esattamente? Io l'ho fatto un po' in palestra con un istruttore che mi dicev come e quando sbagliavo, non facendomi usare manco mezzo attrezzo ma solo il corpo e cambi proprio il mondo rispetto al fai da te totale.
Certamente ti serve una guida.
Pure col corpo libero puoi fare danni, sebbene meno che con gli attrezzi dato che il tuo corpo sei tu che lo governi mentre un attrezzo se non lo conosci può prenderti alla provvista.
Non l'ho detto prima perchè poi pare davvero che ho interessi, ma il libro di Mark Lauren ha anche una app (da acquistare a parte) che mostra l'esecuzione di ogni singolo esercizio, oltre a darti i tempi in base al programma che scegli.
Se viaggia per lavoro, tua moglie è in una situazione analoga alla mia.
Troverà mille benefici in questo tipo di approccio.
Citazione di: Alcares il 31 Ago 2016, 09:53
Non so se il burpee può sostituire le flessioni, dipende dal tuo obiettivo.
Che obiettivo hai?
Per australiane, suppongo tu intenda in realtà le trazioni (appeso ad una sbarra orizzontale o bordo tavolo, coi talloni a terra).
In tal caso, sempre relativamente ai tuoi obiettivi, ti consiglio di rivalutare l'idea di fare lo stesso tipo di esercizio OGNI SANTO GIORNO.
Davvero non vuoi concedere mai respiro agli stessi gruppi muscolari?
Ricorda che l'allenamento è fatto da tre componenti: esercizio, alimentazione e riposo.
Non sottovalutare l'ultimo, che non rappresenta solo il sonno notturno, ma anche il lasciare 2-3gg di riposo alle fibre sollecitate.
Calcola che durante l'esercizio tu stai in effetti danneggiando la fibra del muscolo interessato (per questo il giorno successivo senti dolori, i cosiddetti DOMS).
Lo scopo è creare microlesioni per imporre all'organismo di riparare le fibre vecchie con materiale nuovo e con più potenziale.
Se tu non lasci il giusto periodo di riposo, questa fase di ricostruzione viene disturbata.
Non dico che il giorno dopo devi stare sul divano, ma ti consiglio di fare esercizi di natura diversa o che vedano come protagonisti gruppi muscolari differenti.
In linea di massima, io allenerei lo stesso gruppo muscolare con le medesime sollecitazioni al massimo 2-3 volte a settimana.
Poi quando aumenterai il numero e l'intensità degli esercizi, ti consiglio di isolare flessioni e trazioni in giorni diversi.
Grazie. :))
Mad, non posso quotare con questamerda di LazioNetscape (ancora un ringraziamento al genio, a tapatalk sono disperati mentre senza l'app la vita di LN volteggia leggiadra, mortaccisua), ma due cose rapide:
1) no, è un mostro pesantissimo, l'ho trasferito due volte uccidendo tre trasportatori
2) io non avevo alcuna costanza. NordicTrack (che non è multifunzione) ha cambiato da solo questa cosa.
Tara', ma è o non è quello in foto postata da me?
Sto su wap LazioNetscape, niente fronzoli tipo foto o quote.
Citazione di: Tarallo il 31 Ago 2016, 22:41
Sto su wap LazioNetscape, niente fronzoli tipo foto o quote.
OT
se è la versione che ti ho consigliato io in un altro topic dovrebbe esserci a fondo pagina la scritta:
vai alla versione completa.
ecco, prova a poggiare il ditone lá...
;)
EOT
Si lo so ma ti porta alla prima pagina del topic e non alla pagina dove eri. E questa cosa mi fa rodere il culo.
Ci sono andato, non è quello. È ellittica, cioè metti i piedi ed il movimento ellittico-rotatorio, ad alte resistenze, è come quello della bici in salita. Cardio, addominali, gambe. Le braccia puoi decidere di farle se manovri le due leve stile sci di fondo.
Citazione di: Tarallo il 31 Ago 2016, 22:41
Sto su wap LazioNetscape, niente fronzoli tipo foto o quote.
[OT]
Ma ogni tanto provare la versione normale, magari da un browser ad Hoc tipo "Free Adblocker Browser" (per dire il primo che ho installato ma ce ne saranno sicuramente di migliori)... che magari nel frattempo si e' fatto qualche passo avanti...
che dici... proprio no??!!
[/OT]
Ogni tanto provo e rimane una ciofega.
Attese assurde, spazi inspiegabili, visualizzazione orrida. Semplicemente non c'è confronto, poi le notifiche, per chi vuole partecipare con tempismo ma senza abitarci. Mi fa sempre più specie doverlo spiegare, in assenza, tuttora, di motivi validi.
Citazione di: Tarallo il 01 Set 2016, 14:35
Ci sono andato, non è quello. È ellittica, cioè metti i piedi ed il movimento ellittico-rotatorio, ad alte resistenze, è come quello della bici in salita. Cardio, addominali, gambe. Le braccia puoi decidere di farle se manovri le due leve stile sci di fondo.
Ok, chiaro.
Tanta stima per te che riesci a motivarti con quel tipo di macchina.
P.S.: le braccia in quella macchina hanno in realtà il solo scopo di aumentare il consumo calorico ed estendere i benefici cardiovascolari anche al tronco.
Addirittura. Non la merito, evidentemente uno deve anche trovare il feeling con la macchina giusta.
Citazione di: Tarallo il 01 Set 2016, 18:59
Addirittura. Non la merito, evidentemente uno deve anche trovare il feeling con la macchina giusta.
e tu l'hai trovato col sybian? :=))
Io da anni, dopo aver abbandonato quasi definitivamente calcio e calcio a cinque, mi dedico alla sala pesi ed alla chimera di mettere su massa magra.
Io sono tendenzialmente ectomorfo, faccio il doppio della fatica rispetto ad altri per metter su peso, massa magra in particolare.
In 5 anni circa 8 kg puliti, cge comunque mi hanno cambiato sensibilmente il fisico. Ovviamente abbinando all'allenamento anche una dieta ipercalorica ed iperglucidica.
Sono molto incuriosito dal calisthenic, ho amici che me ne parlano benissimo.
Forse in futuro...
Post inutile? Forse si...ma magari con questo messaggio incasino Tarallo mentre legge il topic col wap...
Citazione di: JSV23 il 03 Set 2016, 20:48
Io da anni, dopo aver abbandonato quasi definitivamente calcio e calcio a cinque, mi dedico alla sala pesi ed alla chimera di mettere su massa magra.
Io sono tendenzialmente ectomorfo, faccio il doppio della fatica rispetto ad altri per metter su peso, massa magra in particolare.
In 5 anni circa 8 kg puliti, cge comunque mi hanno cambiato sensibilmente il fisico. Ovviamente abbinando all'allenamento anche una dieta ipercalorica ed iperglucidica.
Sono molto incuriosito dal calisthenic, ho amici che me ne parlano benissimo.
Forse in futuro...
Post inutile? Forse si...ma magari con questo messaggio incasino Tarallo mentre legge il topic col wap...
JSV,
Per aiutarti a mettere massa magra, la dieta dovrebbe essere iperproteica.
Io cerco, senza tante paranoie, di mangiare circa 2g di proteine per Kg di massa magra.
Da notare che i test sulle diete iperproteiche hanno dimostrato di portare problemi al fegato a chi... aveva già problemi al fegato.
Citazione di: Alcares il 04 Set 2016, 02:12
JSV,
Per aiutarti a mettere massa magra, la dieta dovrebbe essere iperproteica.
Io cerco, senza tante paranoie, di mangiare circa 2g di proteine per Kg di massa magra.
Da notare che i test sulle diete iperproteiche hanno dimostrato di portare problemi al fegato a chi... aveva già problemi al fegato.
Pure io Alcares.
2g di proteine per Kg di massa magra, 0,5 di grassi per kg, ed il resto carbo.
Il mio problema è il metabolismo ultra veloce.
Citazione di: JSV23 il 04 Set 2016, 11:19
Pure io Alcares.
2g di proteine per Kg di massa magra, 0,5 di grassi per kg, ed il resto carbo.
Il mio problema è il metabolismo ultra veloce.
Hai provato proteine subito dopo allenamento insieme con carboidrati ad alto indice glicemico?
Oppure proteine a rapido assorbimento.
È che il metabolismo, sebbene ultraveloce, non dovrebbe impedirti di aumentare massa magra.
Sei certo di allenare le giuste fibre muscolari, ovvero fare un allenamento di pura forza?
Citazione di: Alcares il 04 Set 2016, 12:08
Hai provato proteine subito dopo allenamento insieme con carboidrati ad alto indice glicemico?
Oppure proteine a rapido assorbimento.
È che il metabolismo, sebbene ultraveloce, non dovrebbe impedirti di aumentare massa magra.
Sei certo di allenare le giuste fibre muscolari, ovvero fare un allenamento di pura forza?
Dopo allenamento prendo vitargo (oppure amido di mais ceroso) e whey.
Whey che prendo anche a colazione.
Il mio programma di allenamento varia da scheda di pura forza a scheda ibrida (forza/ipertrofia).
Il mio istruttore è pure contento dei miei risultati (metto poca massa grassa).
Insomma cresco, ma lentamente.
Oltre alle whey uso anche la proteine del latte (caseina) prima di andare a letto ed assumo regolarmente creatina HCL.
Quest'anno provero' ad aumentate il surplus calorico aumentando i chos
Citazione di: JSV23 il 04 Set 2016, 15:08
Dopo allenamento prendo vitargo (oppure amido di mais ceroso) e whey.
Whey che prendo anche a colazione.
Il mio programma di allenamento varia da scheda di pura forza a scheda ibrida (forza/ipertrofia).
Il mio istruttore è pure contento dei miei risultati (metto poca massa grassa).
Insomma cresco, ma lentamente.
Oltre alle whey uso anche la proteine del latte (caseina) prima di andare a letto ed assumo regolarmente creatina HCL.
Quest'anno provero' ad aumentate il surplus calorico aumentando i chos
Incredibile, pure la caseina la sera che è una finezza!
Sei informatissimo e non ho altro da aggiungere se non "Non mollare!".
Il calisthenics temo non aiuterebbe un granché nel tuo caso.
Grazie Alcares
No che non mollo :-)
Citazione di: Alcares il 31 Ago 2016, 09:53
Non so se il burpee può sostituire le flessioni, dipende dal tuo obiettivo.
Che obiettivo hai?
Per australiane, suppongo tu intenda in realtà le trazioni (appeso ad una sbarra orizzontale o bordo tavolo, coi talloni a terra).
In tal caso, sempre relativamente ai tuoi obiettivi, ti consiglio di rivalutare l'idea di fare lo stesso tipo di esercizio OGNI SANTO GIORNO.
Davvero non vuoi concedere mai respiro agli stessi gruppi muscolari?
Ricorda che l'allenamento è fatto da tre componenti: esercizio, alimentazione e riposo.
Non sottovalutare l'ultimo, che non rappresenta solo il sonno notturno, ma anche il lasciare 2-3gg di riposo alle fibre sollecitate.
Calcola che durante l'esercizio tu stai in effetti danneggiando la fibra del muscolo interessato (per questo il giorno successivo senti dolori, i cosiddetti DOMS).
Lo scopo è creare microlesioni per imporre all'organismo di riparare le fibre vecchie con materiale nuovo e con più potenziale.
Se tu non lasci il giusto periodo di riposo, questa fase di ricostruzione viene disturbata.
Non dico che il giorno dopo devi stare sul divano, ma ti consiglio di fare esercizi di natura diversa o che vedano come protagonisti gruppi muscolari differenti.
In linea di massima, io allenerei lo stesso gruppo muscolare con le medesime sollecitazioni al massimo 2-3 volte a settimana.
Poi quando aumenterai il numero e l'intensità degli esercizi, ti consiglio di isolare flessioni e trazioni in giorni diversi.
Si, per le australiane intendo proprio quelle.
Il fatto di variare gli esercizi mi ha giovato, infatti sembrava che fossi meno stanco.
Ieri e l'altroieri in tutto ho fatto solo 4 serie, il motivo è che ero ritornato stanco da una gita domenicale(ho camminato per 10km, 3 era un sentiero di montagna) ma non ho avuto i soliti doloretti alla zona lombare, segno che gli addominali hanno retto.
Cosa ne pensate del TRX, nel calistenic? Conviene? E' meglio farlo con più esperienza?
Il TRX ti permette di sfruttare leve che col solo tuo corpo non potresti avere, oppure per aggiungere elementi di instabilità che ti obbligano a reclutare fibre muscolari accessorie onde ovviare a tali instabilità.
Pensa ad esempio se tu facessi flessioni con mani a terra e piedi rialzati su un gradino.
Sarebbe un esercizio più duro delle normali flessioni ma fondamentalmente della stessa natura.
Immagina invece di farle coi piedi infilati nelle maniglie del TRX come in foto sotto.
La presenza dei cavi aggiungerebbe un'instabilità che tu sei costretto a bilanciare per non ruotare lateralmente.
Coinvolgeresti ancor di più addome, lombari, glutei e fibre più defilate di pettorali, dorsali, spalle e tricipiti (e sicuramente non ne sto considerando qualcun altro).
(http://www.siouxfallscompletefitness.com/wp-content/uploads/2014/03/TRX-Band-Push-Up.jpg)
Ma proprio perché aggiunge elementi diversi va utilizzato con raziocinio.
Col calisthenics è difficile infortunarsi proprio perché non usa accessori come pesi, attrezzi o gadget.
I TRX sono un attrezzo, seppur rudimentale, quindi vacci cauto.
E' possibile, praticando calistenic, aumentare di peso(non massa grassa)?
Citazione di: Blueline il 09 Set 2016, 10:49
E' possibile, praticando calistenic, aumentare di peso(non massa grassa)?
Certo.
Facendo esercizi di pura forza o forza esplosiva, tendenzialmente aumenta la massa magra e si riduce quella grassa.
Il risultato in termini di aumento o diminuzione di peso dipende dallo stato in cui si comincia, tuttavia è più probabile perdere leggermente peso.
Perdere 3 Kg di grasso è molto più semplice che aggiungere 3 Kg di massa magra.
Ma se non hai tanto grasso da perdere è certamente possibile che il risultato sia un lieve aumento di peso.
A proposito, che differenza ci sarebbe tra pura forza e forza esplosiva? E come allenare l'una e/o l'altra?
Citazione di: Blueline il 09 Set 2016, 12:02
A proposito, che differenza ci sarebbe tra pura forza e forza esplosiva? E come allenare l'una e/o l'altra?
La forza è la capacità di esercitare carichi pesanti.
La forza esplosiva è la capacità di farlo in brevi istanti di tempo.
Uno squat eseguito lentamente allena la forza.
Uno squat eseguito rapidamente con un salto finale allena la forza esplosiva.