Arriva un momento nella vita di tutti noi che, rimasti senza nonne, senza mamma e zie affettuose, tua moglie la smette di mentirti e non c'è più nessuno che ti dice che sei bello, be'... non bellissimo... insomma un tipo...
Tua moglie si unisce ai figli, che per definizione ti insultano da quando hanno acquisito il bene della parola, e ti dice che sei
barrare le caselle che non interessano
[ciccione] [mezza sega] [uno schifo d'uomo] [pelato] [canuto] [puzzolente scoreggione] [denti marci] [altro]
A quel punto, tra le alternative che ci si presentano c'è anche quella che parte dall'assunto: mi rimetto in forma!!!
Quindi si parte con un check fisico. Si scopre subito che con il cuore ridotto come lo hai ridotto tu (e la Lazio), ci devi andare piano e non fare il cretino mirando a scendere sotto le due ore e mettere il record di Kiptum in naflatina. Che le ernie del disco e le protrusioni interessano oltre il 70% della tua colonna vertebrale, che hai entrambe le spalle "sfilacciate" e che le tue cartilagini vanno trattate alle stregua di un manoscritto dell'ottavo secolo DC. A quel punto, siccome la visita psichiatrica la hai volutamente evitata, decidi lo stesso di andare alla VirginActive e metterti in mano ad un esperto: il personal trainer!
Ci siete cascati anche voi? Avete da raccontare qualcosa al riguardo?
Daje!
Palo, ti parlo con estrema sincerità per l'enorme stima che ho di te: la palestra, anzi lo sport più in generale, dovrebbe accompagnarci dalla più tenera età fino alla vecchiaia, per prevenire tante delle rogne fisiche da te elencate e "mantenere" nel miglior modo possibile a più a lungo possibile il proprio corpo. Non è mai troppo tardi comunque. Sicuramente potrai migliorare la situazione, ma non tanto per gli "insulti" da parte della famiglia, seppur affettuosi, quanto per un recupero fisico che ti faccia sentire meglio, soprattutto a livello mentale. E vedrai che rafforzando i muscoli di tutto il busto trarrai grandi benefici per la colonna vertebrale. Daje Silviè :beer:
Se il problema è rimettersi in forma, partendo dal presupposto di avere oltre i 55-60 anni e qualche acciacco di varia natura, io partirei con lo speed running, la passeggiata veloce, condotta a 6/6,5 km h..
Si può iniziare con 20/25 minuti per la prima settimana e proseguire aumentando di 5 minuti a settimana. Dopo un paio di mesi, tenendo a freno la forchetta, si possono perdere 3/ 4 kg e fare sufficiente fiato.
Con il tempo vi farà piacere aumentare l'intensità.
Citazione di: Scialoja il 11 Mar 2024, 21:49
Palo, ti parlo con estrema sincerità per l'enorme stima che ho di te: la palestra, anzi lo sport più in generale, dovrebbe accompagnarci dalla più tenera età fino alla vecchiaia, per prevenire tante delle rogne fisiche da te elencate e "mantenere" nel miglior modo possibile a più a lungo possibile il proprio corpo. Non è mai troppo tardi comunque. Sicuramente potrai migliorare la situazione, ma non tanto per gli "insulti" da parte della famiglia, seppur affettuosi, quanto per un recupero fisico che ti faccia sentire meglio, soprattutto a livello mentale. E vedrai che rafforzando i muscoli di tutto il busto trarrai grandi benefici per la colonna vertebrale. Daje Silviè :beer:
Per la verità ho iniziato a nuotare alla piscina pensile del foro italico nel 1962, ho proseguito insieme a gente tipo Daniele Masala e Paolo Barelli ( lo so, c'è mica troppo da vantarsi, ma a 13 anni era simpatico ed era un fortissimo stileliberista). Poi altri 3 anni di nuoto in Abruzzo (non c'è un "regionale" che non ho vinti), pallanuoto (fondando insieme ad altri amici la squadra che arrivò a vincere la coppa dei campioni (c'era Estiarte... il Maradona della Waterpolo). Poi 2 anni di pallavolo in serie C a Bologna e alcuni anni a fare l'istruttore di nuoto per l'UISP a Pisa per mantenermi agli studi. Nel frattempo tennis e calcio amatoriale (portiere) nei tornei UISP.
Insomma, fino ai 35-40 anni ho fatto molto sport. Anche molto male. Perché negli anni '60-'70 la preparazione fisica poteva consistere nel caricarti a cavacecio un compagno di squadra più o meno del tuo peso e fare squat o saltare su e giù per i gradoni dello stadio Adriatico di Pescara, o correre sulla spiaggia mentre nevica con le scarpe da ginnastica per 10 km (manco full metal jacket...). Credo che tutte le mie protusioni me le sono procurate allora.
Per i problemi cardiaci il dito lo punto sulla Lazio e sul lavoro che mi ha fatto viaggiare moltissimo, incontrare moltissima gente (a tavola) e fumare tantissimo per 38 anni. Ho smesso in primavera del 2013 (no, non era un ex voto per il 26/5) ma ancora oggi la bronchitella si affaccia di tanto in tanto.
Quanto al camminare, credo che, dopo il "nuotare" sia la cosa più noiosa che ci sia. Lo ho fatto. Abito a 300 metri dal parco Sempione, qui a Milano, e vi posso dire che il perimetro esterno del parco è di circa 3500 metri, lo facevo ascoltando musica (non so perché ma quella che mi faceva più compagnia camminando era quella di Peter Gabriel). Viaggiavo sul piede dei 13 minuti (quindi 4 km e mezzo all'ora, non chiedetemi di più). Ma, vuoi per il mal di schiena, vuoi per la pioggia invernale o per la sparizione di alcuni sconosciuti amici (quelli che rirovi tutti i giorni a fare la tua stessa fatica, ma con le "loro routine", con il "loro giro", con il "loro passo"), magari anche loro scoraggiati da schiena o freddo, ho smesso.
La palestra, invece, mi dà modo di confrontarmi, misurarmi (non nello spogliatoio), valutarmi e spingermi avanti, sotto il controllo di una persona che ne sa (almeno spero).
Il mio aguzzino viene dal Daghestan, ex nazionale russo di una roba che sicuramente consiste nel menarsi ma non ho ben capito cos'è, ha un nome assurdo che tutti noi (suoi clienti e colleghi) abbiamo abbreviato in Maga.Credo sia un ragazzo molto bello (in questo credo che Gulp possa suffragare la mia opinione perchè so che conosce qualcuno che lo ha conosciuto) e molto ricercato da tutte le clienti gnocche della palestra e da tutti i clienti di età avanzata che vogliono un fisico come il suo...
Ormai vada da diversi mesi e la mia routine attuale consiste in 3 giorni, Lu, Me e Ve. Lunedì sono con Maga che mi fa lavorare sulle parti più "delicate": lombari, dorsali, addominali e, special, mi supporta sulla Leg Press 45° (mi aiuta nel primo stacco quando si va su carichi alti). Mercoledi si lavora su spalle e braccia. Venerdì su gambe. Costante comune il finale: plank e cyclette.
Dopo 4 mesi NON ho perso un grammo! Ma ho spostato 3kg da massa grassa a massa magra. L'introduzione della cyclette (che in palestra ha il vantaggio di poter essere associata a Netflix o al sudoku) è finalizzata proprio alla riduzione di peso ed all'allenamento per l'estate prossima, quando dovrò portare al mare le mie due nipotine (avranno due anni) in bici coprendo una distanza di tre km.
Tra le clienti di Maga, ci sono sorella e mamma di Frattesi. Genitori sicuramente laziali. Poi, si sa, i figlio so piezz'e core.
Dopo due anni di dentro-fuori dal S. Raffaele di Milano (ospedale), tre interventi chirurgici addominali, di cui due d'urgenza, sono tornato in palestra anch'io.
Ho la fortuna di averne una allestita da noi in ufficio per cui è facile ed immediato andarci.
Una fatica bestiale, faccio cose basilari, cyclette, pesi liberi (bassi), multipower ed ercolina, il beneficio che ne traggo è molto più mentale che fisico.
Attratto da integratori di vario tipo ma sto ancora valutando, in ogni caso dopo una certa età l'attività fisica non è più una scelta.
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 10:31
Attratto da integratori di vario tipo ma sto ancora valutando, in ogni caso dopo una certa età l'attività fisica non è più una scelta.
perché?
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 10:31
Dopo due anni di dentro-fuori dal S. Raffaele di Milano (ospedale), tre interventi chirurgici addominali, di cui due d'urgenza, sono tornato in palestra anch'io.
Ho la fortuna di averne una allestita da noi in ufficio per cui è facile ed immediato andarci.
Una fatica bestiale, faccio cose basilari, cyclette, pesi liberi (bassi), multipower ed ercolina, il beneficio che ne traggo è molto più mentale che fisico.
Attratto da integratori di vario tipo ma sto ancora valutando, in ogni caso dopo una certa età l'attività fisica non è più una scelta.
Non ho mai pensato agli integratori. E non penso di usarli mai. Al massimo qualche steroide anabolizzante... :=))
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 12:32
Perché la stanchezza si fa sentire.
Magari è solo l'effetto lento del Polonio.
Citazione di: italicbold il 12 Mar 2024, 12:43
Magari è solo l'effetto lento del Polonio.
:=))
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 12:32
Perché la stanchezza si fa sentire.
Carnidyn Plus
non sono lo spacciatore ufficiale, è quello che hanno consigliato a me.
Citazione di: Aquila1979 il 12 Mar 2024, 15:17
Carnidyn Plus
non sono lo spacciatore ufficiale, è quello che hanno consigliato a me.
nono serve roba più "incisiva"
Citazione di: Palo il 11 Mar 2024, 20:39
Tua moglie si unisce ai figli, che per definizione ti insultano da quando hanno acquisito il bene della parola, e ti dice[altro]
38 anni , quasi 39, fortunatamente mi sono svegliato prima di arrivare al punto sopra.
Mia moglie si è tenuta in forma pur dopo due parti, mi sembrava giusto fare altrettanto da parte mia ed evitare di lasciarmi totalmente andare, anche per dare l'input corretto ai piccoli (e qua non immagini quanto sia difficile farli mangiare in modo sano, visto che i loro coetanei si riempiono di schifezze), cioè, se vedono noi fare un minimo di attività fisica verosimilmente, crescendo, verrà naturale anche a loro.
Allestita in casa, per comodità, una saletta con una varietà di attrezzi e strumenti, speso abbastanza per le postazioni, soprattutto ho scoperto di tenerci più ora rispetto a 10 anni fa, quando facevo giusto un po' di calcetto, ma ero anche molto meno "proprietario del mio tempo", per assurdo.
Purtroppo il tempo da dedicarci resta relativamente poco, soprattutto chi per lavoro fa una vita sedentaria (sigh...) dovrebbe ritagliarsi almeno un'ora al giorno prima degli "anta" per non svaccare completamente, chiaramente se si vuole solo fare il minimo per impedire malanni e non prendere troppo peso, rimanendo in forma il giusto, basta anche meno, ma un minimo bisognerebbe dedicarcisi regolarmente.
Non apriamo sta ferita.
Mia moglie ha 11 anni meno di me, è (ancora) una gnocca da paura nonostante i due parti ed è una health coach e personal trainer.
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 17:52
Non apriamo sta ferita.
Mia moglie ha 11 anni meno di me, è (ancora) una gnocca da paura nonostante i due parti ed è una health coach e personal trainer.
Eh, situazione simile, la mia ha 6 anni in meno (ma stiamo assieme da 15 tipo, e non ha mai smesso di cercare di spronarmi su questo), lei si tiene in forma da quando la conosco, però va detto, perchè è giusto, che per loro è pure più difficile, come metabolismo e tutto, quindi si, magari avere la tartaruga scolpita alla soglia dei 40 se non l'hai mai avuta prima è improbabile, ma si può sempre migliorare un minimo, e se ne accorgono, magari non te lo dicono come nell'esempio di Palo, però se ne accorgono eccome se ti applichi e mostri di tenerci. :beer:
quasi 58.
aiutato da un metabolismo discreto e da un rapporto col cibo normale e non avendo sempre fame, partendo da una condizione già accettabile mi sono rimesso in tiro.
una sfida a me stesso.
però :
serve più tempo
devi stare attento perché se ti fai male il recupero è lunghissimo
a questa età è difficile mettere muscoli e per me ancora di piu per mia struttura fisica
il recupero post allenamento si allunga
riposo e soprattutto alimentazione (cose che io faccio a caxxo de cane) sono fondamentali, più dell'allenamento stesso.
Lesione parziale del tendine sovraspinoso. Avuta da sempre mai dato particolari problemi neanche con i pesi in palestra, spalle ecc.. dall'autunno scorso senza un motivo particolare mi ha reso il braccio destro inservibile e ho dovuto smettere. Fisioterapia inutile. Tre iniezioni di cortisone con miglioramento parziale ma non definitivo. Certo potrei fare solo gambe però. Qualcuno conosce esercizi che rinforzano il resto dei muscoli della spalla per dare tregua al tendine sovraspinoso e permettergli di sfiammarsi?
Citazione di: Laziolubov il 12 Mar 2024, 19:58
Lesione parziale del tendine sovraspinoso.
C'è l'ho! Ma a sinistra.
Il mio aguzzino (e l'ortopedico conferma) vieta esercizi di sollevamento al di sopra del piano della spalla.
Faccio molti esercizi di extrarotazione e intrarotazione sulla kinesis (ma basterebbe l'elastico) con pesi da 5, 6 e 7 kg, tipo 30 ripetizioni per peso (15 dx e 15 sx).
Inoltre con i manubri da qualche kg (fino a 7) faccio sollevamenti laterali (mai sopra il piano della spalla) e sollevamenti alternati frontali. Non so se mi fa bene. Male non mi fa e soffro talmente tanto facendoli (fatica non dolore) che la cosa mi appaga.
Citazione di: italicbold il 12 Mar 2024, 12:43
Magari è solo l'effetto lento del Polonio.
o dell'ercolina
Sempre meglio di Ercolino :=))
Citazione di: Palo il 11 Mar 2024, 20:39
Daje!
Menischi, legamenti, viti interferenziali, flip vertebrali, termoablazioni delle faccette articolari.
Ho fatto tutto.
Ma grazziaddio
alla palestra , e ai trainers di cui una con un cu ore spaziale ( i pantaloncini da palestra moderni so spettacolari :pp ) , si torna a campare.
St'estate in programma di rimettere gli scarpini dopo 4 anni e l'operazione (l'ultima) alla schiena.
Citazione di: RubinCarter il 13 Mar 2024, 15:44
i pantaloncini da palestra moderni so spettacolari :pp
Argomento delicatissimo.
Difficile non indulgere in contemplazioni imbarazzanti. Il mio anticorpo è un sano principio: non guardare con "cupidigia" donne che potrebbero essere tue figlie o mogli dei tuoi figli. Il mio primogenito ha più o meno l'età di Scialoja e VeniVidiLulic... vedi un po' te.
Vabbè ma mo non se po' più nemmeno guarda'
Citazione di: StylishKid il 13 Mar 2024, 18:19
Vabbè ma mo non se po' più nemmeno guarda'
Come non se po'!!
Se po', se po'.
Ma evitiamo il filo di bava alla bocca...
sempre fatto attività fisica, oggi a 42 anni sempre più difficile conciliare tempo libero e alimentazione.
Ho scoperto funzionale e faccio 3 lezioni di 1 ora a settimana. Tosta perchè alterni cardio e pesi, ve la consiglio
Citazione di: max_im1900 il 14 Mar 2024, 10:30
sempre fatto attività fisica, oggi a 42 anni sempre più difficile conciliare tempo libero e alimentazione.
Ho scoperto funzionale e faccio 3 lezioni di 1 ora a settimana. Tosta perchè alterni cardio e pesi, ve la consiglio
Lo fanno nella sala grande con una parete a vetri... Tra l'altro il trainer lo conosco. Se dovessi farla muoro alla prima lezione. Ma è logico: non credo sia adatta a persone "di una certa"
Citazione di: RubinCarter il 13 Mar 2024, 15:44
i pantaloncini da palestra moderni so spettacolari :pp
parliamone
hanno fatto questi modelli con l'elastico in mezzo alle chiappe che solleva tutto e con le cuciture che "contornano"
mancano solo i led che illuminano il tutto :DD
Citazione di: Palo il 12 Mar 2024, 10:13
Credo sia un ragazzo molto bello (in questo credo che Gulp possa suffragare la mia opinione perchè so che conosce qualcuno che lo ha conosciuto).
Porca miseria, da quando poi ha cominciato ad andare dal barbiere in italia e non in dagestan...
Citazione di: StylishKid il 12 Mar 2024, 15:35
nono serve roba più "incisiva"
L' unica legale è l'Efedrina, subito prima e subito dopo allenamento.
Citazione di: Dissi il 14 Mar 2024, 12:19
parliamone
hanno fatto questi modelli con l'elastico in mezzo alle chiappe che solleva tutto e con le cuciture che "contornano"
mancano solo i led che illuminano il tutto :DD
Senza foto non esistono.
Citazione di: Laziolubov il 12 Mar 2024, 19:58
Lesione parziale del tendine sovraspinoso.
Parliamone.
Dopo essermi riscaldato alla kinesis Alpha con intra ed extra rotazioni e croci inverse, sono andato alla lat machine a fare trazioni (con triangolo). Ho forzato al 50% del mio peso per 12 ripetute due volte.
Poi ho fatto anche altro, tipo plank sui gomiti 1' 1' e 1'30". Mi sono riposato con una ventina di minuti sulla cycle recline (risolvendo un sudoku "medio").
Lì per lì tutto benone. Poi il sovraspinoso sx ha iniziato ad ululare.
Spero di non aver rotto tutto... ma penso di no, fa sempre meno male.
Quello che rompe il cazzo é che fai due ore di lavoro duro e lui (il sw) ti dice che hai bruciato circa 500 kcal. Due pinte di birra...
Citazione di: Palo il 14 Mar 2024, 15:07
Parliamone.
Dopo essermi riscaldato alla kinesis Alpha con intra ed extra rotazioni e croci inverse, sono andato alla lat machine a fare trazioni (con triangolo). Ho forzato al 50% del mio peso per 12 ripetute due volte.
Poi ho fatto anche altro, tipo plank sui gomiti 1' 1' e 1'30". Mi sono riposato con una ventina di minuti sulla cycle recline (risolvendo un sudoku "medio").
Lì per lì tutto benone. Poi il sovraspinoso sx ha iniziato ad ululare.
Spero di non aver rotto tutto... ma penso di no, fa sempre meno male.
Quello che rompe il cazzo é che fai due ore di lavoro duro e lui (il sw) ti dice che hai bruciato circa 500 kcal. Due pinte di birra...
I pesi non si fanno ber bruciare le calorie equivalenti della :beer: A parte la tonicità, è l'incremento di massa muscolare che aumenta il metabolismo basale e quindi consuma più calorie a lungo termine. Detto questo, parlo solo del mio caso personale non essendo un medico, io facendo i pesi ho spesso sentito un fastidiuccio ma non ci ho mai dato "peso". Poi l'episodio acuto è stato invece giocando a tennis dove ho sentito la fitta e la notte mi ha dato fastidio ma poi, come nel tuo caso, passando i giorni è migliorato come tutti gli altri eventi traumatici avuti. Il problema è che mesi e mesi dopo, senza che io mi possa ricordare un ulteriore evento traumatico mi ha iniziato la scorsa estate a dare fastidio, magari nuotando.
Non ci ho fatto caso ho aspettato mi passasse e sono stato più attento nei movimenti. Però da quel momento pur standoci attento, pur non tornando in palestra né giocando a tennis, né nuoto o latro è stato un crescendo di infiammazione e di conseguenti dolori, che per mio ulteriore stupore non passvano riposando a letto, anzi aumentavano nella semplice posizione supina.
La mia sensazione, da profano, è che accumula accumula stress poi a un certo punto parte l'infiammazione e non si ferma più. La mia RMN recita:
discreto versamento articolare diffuso
lesione parziale del tendine sovraspinoso a livello inserzionale con versamento peritendineo in tendinopatia degenerativa
discreto versamento a livello della guaina inserzionale del tendine del capo lungo del bicipite omerale
più un po' di artrosi
Insomma una bella palla
Na discreta rottura de cazzo.
Io ho fatto conoscenza col mio sovraspinoso/spinato quest'inverno dopo una caduta sugli sci.
Caduta poi, un imbecille austriaco mi ha preso in pieno venendo da monte, facendomi ruzzolare proprio sulla spalla con tutto il peso del corpo.
Insomma sto cazzo de spinoso è insidioso, ogni mattina a freddo si fa sentire, fatico a ruotare
Dov'è che ci si iscrive al club delle lezioni del tendine sovraspinoso? :DD
Io non ho avuto traumi particolari, ma credo che 40 anni di motorino a roma potrebbero aver influito.
diciamo che tra le lesioni tendinee è una delle più gestibili, però
Sì però ti costringe a farti le seghe con l'altro braccio.
Citazione di: StylishKid il 14 Mar 2024, 16:21
Sì però ti costringe a farti le seghe con l'altro braccio.
così sembra sia un'altra :DD
Citazione di: Laziolubov il 14 Mar 2024, 15:21
discreto versamento articolare diffuso
lesione parziale del tendine sovraspinoso a livello inserzionale con versamento peritendineo in tendinopatia degenerativa
discreto versamento a livello della guaina inserzionale del tendine del capo lungo del bicipite omerale
più un po' di artrosi
Secondo me hanno un prestampato...
Acromion arcuato. Alterazioni artrosiche acromion-claveari con tendenza ad impegnare lo spazio sottoacromiale che
appare ridotto di ampiezza.
Quadro di tendinopatia degenerativa della cuffia dei rotatori con disomogeneità di segnale del tratto periinserzionale del
tendine del sovra-spinoso che presenta minute immagini fibrocalcifiche nel suo contesto e una lesione parziale intratendinea
delle fibre più anteriori all'inserzione omerale.
Tendinosi del sottoscapolare con disomogeneità di segnale dei fasci più craniali.
Distensione della borsa SASD come segni di borsite.
Artrosi scapolo-omerale con usura condrale, sclerosi ed aree geodetiche subcondrali dei capi articolari in particolare sul
versante posteriore.
Alterazioni di segnale di tipo degenerativo dei labbri glenoidei con lesione complessa del posteriore.
Versamento articolare scapolo-omerale di discreta entità con lieve ispessimento dei profili per fenomeni di sinovite.
Segni di tenosinovite del TCLBB con aspetto edematoso e disomogeneo del tendine.
Comunque si dimostra che se alle rimpatriate dal decimo o ventesimo della maturità si tirano fuori foto di fregna (vera o millantata), quando arrivi a certe cene (over 55), in tavola compaiono cartelle cliniche, RX, RMN e la competizione non verte più sulle tette dell'ultima fiamma (vera o millantata) ma sui valori dei trigliceridi, TPO e dosaggi PSA.
Citazione di: Palo il 14 Mar 2024, 17:28
Comunque si dimostra che se alle rimpatriate dal decimo o ventesimo della maturità si tirano fuori foto di fregna (vera o millantata), quando arrivi a certe cene (over 55), in tavola compaiono cartelle cliniche, RX, RMN e la competizione non verte più sulle tette dell'ultima fiamma (vera o millantata) ma sui valori dei trigliceridi, TPO e dosaggi PSA.
ma tu se metti la mano dietro la schiena e provi ad avanzare col gomito ti fa male o no?
Citazione di: Gulp il 14 Mar 2024, 12:20
Porca miseria, da quando poi ha cominciato ad andare dal barbiere in italia e non in dagestan...
ahhhhhh adesso ho capito chi dite :lol: vero molto bello
Citazione di: Dissi il 14 Mar 2024, 16:32
così sembra sia un'altra :DD
AHHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHA
Io ho ricominciato dopo quasi due mesi di stop. Mi fa male tutto 😂😂😂
no
Citazione di: Laziolubov il 14 Mar 2024, 20:55
ma tu se metti la mano dietro la schiena e provi ad avanzare col gomito ti fa male o no?
Se riuscissi a mettere la mano dietro la schiena ti potrei rispondere.
Ho difficoltà ad indossare un giubbotto, a sfilarmi una t-shirt umida di sudore (appiccicaticcia), a mettermi la cintura di sicurezza della macchina...
Però mi sento in colpa per aver saltato un lunedì di palestra (motivi di famiglia).
Citazione di: alasinistra il 11 Mar 2024, 21:50
Dopo un paio di mesi, tenendo a freno la forchetta.................
È questo il problema. Mica fare attività fisica
Citazione di: cippolo il 19 Mar 2024, 18:39
È questo il problema. Mica fare attività fisica
Ni. L'attività fisica (regolare) di un certo tipo riduce la massa grassa a favore di quella muscolare e quindi aumenta il metabolismo, quindi puoi permetterti qualche sgarro in più perché anche da fermo "bruci" di più.
In linea di massima io sto attenta anche all'alimentazione (si dice peste e corna della keto ma io la faccio da anni concedendomi libero il sabato o la domenica 😂 e sto benissimo anzi, a livello endocrinologico mi ha rimesso a posto tante cose) e a rimanere idratata ma di schifezze ne mangio, sotto stress o quando ho le mie cose, divento un'aspirapolvere 😂
Dopo due giorni in Toscana ("Assaggi questa spalla! Le ci do anche un pochino di pecorino? C'ho un rosso di Bolgheri sfuso che so chi lo fa e come lo fa, lo vole? Du' cantuccini? Il vin santo ce l'ha? Le ci ho messo un pezzo di pane bono!") oggi torno in palestra... mi ci fermerò almeno due ore. Una con l'aguzzino ed una sulla Cyclette...
Citazione di: Palo il 20 Mar 2024, 09:48
Dopo due giorni in Toscana ("Assaggi questa spalla! Le ci do anche un pochino di pecorino? C'ho un rosso di Bolgheri sfuso che so chi lo fa e come lo fa, lo vole? Du' cantuccini? Il vin santo ce l'ha? Le ci ho messo un pezzo di pane bono!") oggi torno in palestra... mi ci fermerò almeno due ore. Una con l'aguzzino ed una sulla Cyclette...
In realtà 1 ora e 45.
Riscaldamento al tapis roulant (solo 5 minuti a passo con pendenza 7-10)
Wall Sit (30-30-40 con 60" di pausa)
Leg Press (50kgx10, 70kgx10, 90kgx10, 100kgx10, 110kgx10, 120kgx10, 130kgx10)
Poi la parte peggiore (per uno come me che ha grossissimi problemi di colonna). Tappetino e addominali, dorsali e quadricipiti.
Infine 35' di Bike Recline (facendo sudoku il tempo ti passa alla grande) a 6-8°
Poi mi sono mangiato un bisonte con patate fritte inzuppate nella sugna ed innaffiato con 2 litri di tavernello.
ho pensato molto a riprendere attività fisica, ma tanto.
Pur avendo quasi 58 primavere diciamo che fisicamente ancora mi difendo, ho sostituito la palestra con trasporto di sacchi di pellet e ciocchi di legna dal giardino sino a casa su per una bella rampetta di scale.
Il mio grande problema è che sono un accanito fumatore
Citazione di: Eroche..siusta il 25 Mar 2024, 10:56
ho pensato molto a riprendere attività fisica, ma tanto.
Pur avendo quasi 58 primavere diciamo che fisicamente ancora mi difendo, ho sostituito la palestra con trasporto di sacchi di pellet e ciocchi di legna dal giardino sino a casa su per una bella rampetta di scale.
Il mio grande problema è che sono un accanito fumatore
Daje che anch'io ero accanitissimo fumatore. 1 stecca di Marlboro rosse alla settimana. 1 pacchetto a giorno e 5 nel finesettimana (tra Lazio e squadra di pallacanestro ci davo dentro di brutto). Poi esattamente a 58 anni e mezzo, nella primavera del 2013 ho smesso di botto. E non ho mai più fumato. Quest anno ne compio 70 e ancora ho la tosse grassa del fumatore.
Anche oggi stesso programma. Ho incrementato il wall sit (1', 1' e 1'30"). Sto per partire per le vacanze pasquali in toscana: mi sono già prenotato una palestra a Pisa.
Ho un obiettivo: menare a Vaz la prima volta che lo vedo.
Io, nonostante abbia a disposizione una palestra sul posto di lavoro (nella pausa pranzo), li dentro non riesco proprio a starci e, a meno che non piova a dirotto, vado a correre fuori per 6/7 km a circa 9 l'ora, 40-45 minuti, per almeno 2 volte la settimana. Inoltre riesco, 1 volta a settimana, a fare 1 ora di tennis (solo palleggi, molto più dispendiosa di una partita).
In altri due giorni mi dedico allo speed running, camminata a velocità sostenuta, della durata di 1, 15 - 1,30.
Ho archiviato la bici perché le nostre strade sono troppo pericolose e, a quasi 60 anni, non posso eccedere né competere sullo sterrato.
Citazione di: Palo il 25 Mar 2024, 17:07
Daje che anch'io ero accanitissimo fumatore. 1 stecca di Marlboro rosse alla settimana. 1 pacchetto a giorno e 5 nel finesettimana (tra Lazio e squadra di pallacanestro ci davo dentro di brutto). Poi esattamente a 58 anni e mezzo, nella primavera del 2013 ho smesso di botto. E non ho mai più fumato. Quest anno ne compio 70 e ancora ho la tosse grassa del fumatore.
Anche oggi stesso programma. Ho incrementato il wall sit (1', 1' e 1'30"). Sto per partire per le vacanze pasquali in toscana: mi sono già prenotato una palestra a Pisa.
Ho un obiettivo: menare a Vaz la prima volta che lo vedo.
Purtroppo non vi conosco personalmente, non so quanto sia grosso Vaz. :=))
Comunque si, avere un obiettivo è determinante.
Pensavo di riprendere il tiro con l'arco, mai provato?
Citazione di: Eroche..siusta il 26 Mar 2024, 10:29
Purtroppo non vi conosco personalmente, non so quanto sia grosso Vaz. :=))
Comunque si, avere un obiettivo è determinante.
Pensavo di riprendere il tiro con l'arco, mai provato?
Vuoi colpire Vaz da lontano ?
Citazione di: italicbold il 26 Mar 2024, 10:55
Vuoi colpire Vaz da lontano ?
Lo consigliavo a Palo, certo 90 metri sono sufficienti sia per prenderlo ed anche per mancarlo, hai una distanza sufficiente per la fuga nel caso non lo centri :=)) :=))
Citazione di: Eroche..siusta il 26 Mar 2024, 10:29
Purtroppo non vi conosco personalmente, non so quanto sia grosso Vaz. :=))
Comunque si, avere un obiettivo è determinante.
Pensavo di riprendere il tiro con l'arco, mai provato?
Ai tempi la mia carta d'identità recitava 186 X 80. Con gli anni e con le ernie, schiacciamenti, e cazzi vari, adesso sono 181x103 (25% di massa grassa). Vaz a 40 kg ci arriva solo se si ricorda gli spicci e le chiavi di casa.
Ho girato così tante palestre che nemmeno ricordo da Roma a Venice beach.
Ho fatto tantissimi sport , dagli scacchi al paracadutismo (Cit.) , ma la pesistica sta sempre in mezzo alla mia vita.
Ex tesserato FIPL ho fatto anche gare di alzate di potenza ma con scarsi risultati per la mia stazza (140 di panca 180 squat 230 stacchi ) una pippa rispetto ai mostri che girano.
Se volete consigli,droghe :),indirizzi,diete,ecc. chiedete pure...
Citazione di: Palo il 28 Mar 2024, 06:18
Ai tempi la mia carta d'identità recitava 186 X 80. Con gli anni e con le ernie, schiacciamenti, e cazzi vari, adesso sono 181x103 (25% di massa grassa). Vaz a 40 kg ci arriva solo se si ricorda gli spicci e le chiavi di casa.
:=)) :=)) :=))
Allora, ho iniziato un'attività molto soft.
Martedi ho fatto 30 affondi per gamba, serie da 10 con pausa di circa 45 secondi tra l'una e l'altra....sto molto peggio di quanto pensassi :=)) :=))
Ieri flessioni.
Oggi di nuovo affondi, me sento male solo a pensarci
A Pasqua ero a Pisa e sono andato in una palestra locale (molto bella). Il mini abbonamento lo sfrutterò appieno a luglio e poi agosto. Ho potuto replicare la maggior parte degli esercizi delle mie schede.
La Leg Press è "ultimo modello": sullo schermo mi disegna la sinusoide all'interno della quale devo cercare di rimanere per fare l'esercizio correttamente. Facile con 70-90 kg. Praticamente impossibile sopra i 120.
Oggi sono tornato alla mia palestra milanese. Il lunedì mi segue l'aguzzino.
Solito lavoro abbastanza massacrante condito da un mini circuito calishtenics ripetuto (push up con rialzo e Australian pull up a gambe tese, degli esercizi di leg raises, addomesticati per non stressarmi le spalle e una banale forma di advance con le mani che salgono sulle coscie), ogni esercizio ripetuto 10 volte senza pausa. Circuito fatto 3 volte con 60 secondi di pausa.
Poi sono andato a farmi 2 sudoku alla bike recline (10 km, 37 minuti, pendenza 7).
Arrivato a casa ho mangiato 3 etti di carbonara, una boccia di rosso e poi a letto per 2 ore e mezza.
Ma te sei sicuro che tutti sti carichi di lavoro siano giusti per te, sì?
Citazione di: .Christina. il 20 Mar 2024, 08:53
(si dice peste e corna della keto ma io la faccio da anni concedendomi libero il sabato o la domenica 😂 e sto benissimo anzi, a livello endocrinologico mi ha rimesso a posto tante cose)
perché non fai la keto.
la keto prevede 2 settimane in cui c'è una quasi totale assenza di carboidrati, altrimenti i chetoni se ne stanno buoni buoni dove sono sempre stati.
tu fai una iperproteica per 5 giorni e poi recuperi il sabato e la domenica ;)
Citazione di: StylishKid il 11 Apr 2024, 17:59
Ma te sei sicuro che tutti sti carichi di lavoro siano giusti per te, sì?
Boh!
Di testa mi sento bene. Riesco a fare cose che prima non mi riuscivano più (tipo 4 piani di scale o una passeggiata di un'ora). Qualcuno mi ha detto che mi sono anche un po' raddrizzato.
Poi, in verità invece di caricare troppo (su alcune cose), magari faccio più ripetizioni con minor carico.
Diciamo che mi fido del Personal Trainer e che l'aspetto psicologico compensa abbondantemente qualche dolorino (che avevo anche prima, quindi senza peggioramento).
Per dire, per scaricare qualche litro di sudore, uso la bike recline (che si fa praticamente da seduti appoggiati indietro). Nessuno stress per la colonna e tantissima fatica (lo so che 10km sono una cagata ma arriverò a capo nord (o, almeno, riuscirò a portare le nipotine in spiaggia in bici).
Citazione di: Aquila1979 il 11 Apr 2024, 18:34
perché non fai la keto.
la keto prevede 2 settimane in cui c'è una quasi totale assenza di carboidrati, altrimenti i chetoni se ne stanno buoni buoni dove sono sempre stati.
tu fai una iperproteica per 5 giorni e poi recuperi il sabato e la domenica ;)
Però durante la settimana io i carboidrati non li tocco 😌
Citazione di: .Christina. il 13 Apr 2024, 00:53
Però durante la settimana io i carboidrati non li tocco 😌
Ma hai bisogno di 2 settimane di totale assenza...
Meh ma non mi ha fatto la modifica?
dicevo che faccio un regime più o meno stretto a seconda dei periodi... due volte l'anno ho l'abitudine di fare una detox intensa seguita da 3 settimane di sole proteine! In generale ormai mangio quasi 0 carbo che sono una droga vera e propria 😕 manco la pasta classi mangio più
(Con le dovute eccezioni ovviamente. Alla fine si vive una volta sola! Però per casa certa roba non gira più o meglio, la mangiano i maschi di casa 🤣)