A Pasqua ero a Pisa e sono andato in una palestra locale (molto bella). Il mini abbonamento lo sfrutterò appieno a luglio e poi agosto. Ho potuto replicare la maggior parte degli esercizi delle mie schede.
La Leg Press è "ultimo modello": sullo schermo mi disegna la sinusoide all'interno della quale devo cercare di rimanere per fare l'esercizio correttamente. Facile con 70-90 kg. Praticamente impossibile sopra i 120.


Oggi sono tornato alla mia palestra milanese. Il lunedì mi segue l'aguzzino.
Solito lavoro abbastanza massacrante condito da un mini circuito calishtenics ripetuto (push up con rialzo e Australian pull up a gambe tese, degli esercizi di leg raises, addomesticati per non stressarmi le spalle e una banale forma di advance con le mani che salgono sulle coscie), ogni esercizio ripetuto 10 volte senza pausa. Circuito fatto 3 volte con 60 secondi di pausa.
Poi sono andato a farmi 2 sudoku alla bike recline (10 km, 37 minuti, pendenza 7).
Arrivato a casa ho mangiato 3 etti di carbonara, una boccia di rosso e poi a letto per 2 ore e mezza.

Ma te sei sicuro che tutti sti carichi di lavoro siano giusti per te, sì?

Citazione di: .Christina. il 20 Mar 2024, 08:53
(si dice peste e corna della keto ma io la faccio da anni concedendomi libero il sabato o la domenica 😂 e sto benissimo anzi, a livello endocrinologico mi ha rimesso a posto tante cose)

perché non fai la keto.
la keto prevede 2 settimane in cui c'è una quasi totale assenza di carboidrati, altrimenti i chetoni se ne stanno buoni buoni dove sono sempre stati.
tu fai una iperproteica per 5 giorni e poi recuperi il sabato e la domenica 

Citazione di: StylishKid il 11 Apr 2024, 17:59
Ma te sei sicuro che tutti sti carichi di lavoro siano giusti per te, sì?

Boh!
Di testa mi sento bene. Riesco a fare cose che prima non mi riuscivano più (tipo 4 piani di scale o una passeggiata di un'ora). Qualcuno mi ha detto che mi sono anche un po' raddrizzato.
Poi, in verità invece di caricare troppo (su alcune cose), magari faccio più ripetizioni con minor carico.

Diciamo che mi fido del Personal Trainer e che l'aspetto psicologico compensa abbondantemente qualche dolorino (che avevo anche prima, quindi senza peggioramento).

Per dire, per scaricare qualche litro di sudore, uso la bike recline (che si fa praticamente da seduti appoggiati indietro). Nessuno stress per la colonna e tantissima fatica (lo so che 10km sono una cagata ma arriverò a capo nord (o, almeno, riuscirò a portare le nipotine in spiaggia in bici).

Citazione di: Aquila1979 il 11 Apr 2024, 18:34
perché non fai la keto.
la keto prevede 2 settimane in cui c'è una quasi totale assenza di carboidrati, altrimenti i chetoni se ne stanno buoni buoni dove sono sempre stati.
tu fai una iperproteica per 5 giorni e poi recuperi il sabato e la domenica 

Però durante la settimana io i carboidrati non li tocco 😌

Citazione di: .Christina. il 13 Apr 2024, 00:53
Però durante la settimana io i carboidrati non li tocco 😌

Ma hai bisogno di 2 settimane di totale assenza...

Meh ma non mi ha fatto la modifica?

dicevo che faccio un regime più o meno stretto a seconda dei periodi... due volte l'anno ho l'abitudine di fare una detox intensa seguita da 3 settimane di sole proteine! In generale ormai mangio quasi 0 carbo che sono una droga vera e propria 😕 manco la pasta classi mangio più
(Con le dovute eccezioni ovviamente. Alla fine si vive una volta sola! Però per casa certa roba non gira più o meglio, la mangiano i maschi di casa 🤣)