Non ho mai fatto palestra in vita mia perché l'ho sempre trovata noiosa, preferisco giocare a calcio e a tennis.
Da un pó di tempo a sta parte peró sento il desiderio di andare in palestra a ristrutturare il fisico.
Sto cadendo a pezzi, so tutto incurvato, so secco che faccio schifo e c'ho la panza da finnico.
So quasi uno scarto umano... Peró l'impalcatura sembrerebbe buona, perché ho spalle larghe e sono nell'insieme proporzionato.
Quello che voglio é acquisire massa, soprattutto nelle gambe perché sono magre (mi sono sempre vergognato un pó delle mie gambe).
Vorrei fare tre giorni a settimana: mezz'ora palestra e mezz'ora piscinia.
Non voglio assolutamente avere un fisico da palestrato. Na cosa normale. Me voglio raddrizzá un pó e mette su qualche chiletto.
Che devo fá?
C'é qualche esperto?
Ormai uso lazionet per informarmi prima di fare una cosa. Siete utilissimi :DD
Astenersi fancazzisti! :beer:
premesso che in palestra si va, in primis, per conoscere (in genere ottimi) elementi di sesso femminile 8)), credo, ma non sono un esperto, che con mezzora tre volte a settimana rimani tisichello :DD
Guarda come t'ha ridotto una settimana de matrimonio.
(http://bettyfan.altervista.org/firma/images/64.gif) (http://emoticoner.com/files/emoticons/smileys/cleaning-smiley.gif) (http://digilander.libero.it/pepepandy/w/19/piatti.gif)
altro che palestra
Citazione di: Dissi il 16 Ago 2011, 10:50
premesso che in palestra si va, in primis, per conoscere (in genere ottimi) elementi di sesso femminile 8)), credo, ma non sono un esperto, che con mezzora tre volte a settimana rimani tisichello :DD
allora un'ora di palestra e mezz'ora di piscina.
andrebbe bene secondo te?
mi sono trasferito da poco e c'ho la palestra davanti casa.
la piscina é condominiale 8), per ovvie ragioni coperta :beer:
Citazione di: Tarallo il 16 Ago 2011, 10:50
Guarda come t'ha ridotto una settimana de matrimonio.
:lol:
Citazione di: fede75 il 16 Ago 2011, 10:57
(http://bettyfan.altervista.org/firma/images/64.gif) (http://emoticoner.com/files/emoticons/smileys/cleaning-smiley.gif) (http://digilander.libero.it/pepepandy/w/19/piatti.gif)
altro che palestra
fede in casa so bravissimo.
come
spiccio la cucina io non la
spiccia nessuno. :DD
l'unica cosa che non so fa é stirare.
ma i miei vestiti non hanno bisogno di essere stirati perché li stendo bene.
giusto le camicie che mi stira la vikinghetta.
comunque basta con gli off topic.
che stress.
consigli per gli esercizi in palestra ed eventuale dieta.
dopo quanto posso vedere dei risultati?
(http://static.tuttogratis.it/628X0/donna/tuttogratis/it/wp-content/uploads/2011/03/Impotenza-maschile.jpg)
- niente, amo': ho provato pure il pilates ma 'ste gambe non se intostano
- (si, vabbè...mo' so' le gambe adesso er problema...tsk)
dai basta!! :DD
..come te sei ridotto..
se vuoi il mio consiglio lascia perdere la palestra, tanto più che t'annoia (e vorrei vede', se qualcuno volesse cortesemente spiegarmi cosa ci sia di divertente nel tirare su pesi gliene sarei estremamente grato) fai solo piscina, e per potenziare le gambe potresti fare un po di bici, o sci di fondo (in inverno)
Citazione di: porgascogne il 16 Ago 2011, 11:17
(http://static.tuttogratis.it/628X0/donna/tuttogratis/it/wp-content/uploads/2011/03/Impotenza-maschile.jpg)
- niente, amo': ho provato pure il pilates ma 'ste gambe non se intostano
- (si, vabbè...mo' so' le gambe adesso er problema...tsk)
:lol:
(comprate du manubri e un set di pesi e fallo a casa, su YT è pieno de tutorial. Idem gli addominali. ;) )
Scusa Svennis in che zona di Roma abiti? Se abiti a Roma ovviamente......
romo
con la o con i pallini.
Citazione di: porgascogne il 16 Ago 2011, 11:17
(http://static.tuttogratis.it/628X0/donna/tuttogratis/it/wp-content/uploads/2011/03/Impotenza-maschile.jpg)
Chiuso per ristrutturazione......
Citazione di: Mak1002006 il 16 Ago 2011, 11:55
Scusa Svennis in che zona di Roma abiti? Se abiti a Roma ovviamente......
vivo a Myrbacka che é una zona di Helsinki.
(sarebbe Vantaa ma considero Vantaa e Espoo dei quartieri di Helsinki).
Sono nato a Pza Bologna ma ho vissuto vent'anni a Corso Vittorio.
Peccato ti avrei consigliato la Fitness First, poiché ti permette di prendere un personal trainer,
che per chi comincia è fondamentale.
Comunque l'obiettivo è quello, cerca una palestra che ti possa mettere a disposizione un personal,
altrimenti rischi di allenarti inutilmente o peggio di farti male.
Il personal di solito ti consiglia anche una dieta opportuna per il tuo fisico.
P.S.: Comunque è vero che la palestra è noiosa, ma se ti applichi, in poco
tempo otterrai dei risultati inaspettati, e allora diventa una droga.
Se sei tutto storto, inizia dalla posturale e/o stretching e piscina. Il potenziamento subito potrebbe essere dannoso per la colonna vertebrale. Per le gambe è diverso le puoi allenare subito. Sempre con il nuoto facendo vasche di solo gambe rana e di solo gambe stile (ti farai due p..le inenarabili ) oppure bicicletta.
Faccio sempre cosi quando rinizio ad allenarmi seriamente e anzi a Settembre me tocca visto che l'attività principale di tutta la passata stagione, è stato l'idromassaggio. :)
Citazione di: Mak1002006 il 16 Ago 2011, 12:17
Peccato ti avrei consigliato la Fitness First, poiché ti permette di prendere un personal trainer,
che per chi comincia è fondamentale.
Comunque l'obiettivo è quello, cerca una palestra che ti possa mettere a disposizione un personal,
altrimenti rischi di allenarti inutilmente o peggio di farti male.
Il personal di solito ti consiglia anche una dieta opportuna per il tuo fisico.
P.S.: Comunque è vero che la palestra è noiosa, ma se ti applichi, in poco
tempo otterrai dei risultati inaspettati, e allora diventa una droga.
la palestra é del comune e mi sa che non hanno un personal trainer.
per questo ho aperto sto topic.
tu me la potresti fa una scheda di lavoro?
Citazione di: Ruud il 16 Ago 2011, 12:20
Se sei tutto storto, inizia dalla posturale e/o stretching e piscina. Il potenziamento subito potrebbe essere dannoso per la colonna vertebrale. Per le gambe è diverso le puoi allenare subito. Sempre con il nuoto facendo vasche di solo gambe rana e di solo gambe stile (ti farai due p..le inenarabili ) oppure bicicletta.
Faccio sempre cosi quando rinizio ad allenarmi seriamente e anzi a Settembre me tocca visto che l'attività principale di tutta la passata stagione, è stato l'idromassaggio. :)
vabbé prima ho esagerato, non é che so tutto storto.
ho solo la postura leggermente ingobbita. me vorrei ritirá su.
e poi il discorso delle gambe.
al di lá dei muscoli che mi interessano relativamente, vorrei mette massa.
so sempre cento volte piú bello e aitante de tarallo :DD
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 12:07
considero Vantaa e Espoo dei quartieri di Helsinki
Mi sembra un punto di vista rispettabile, d'altronde chi qui che abbia un minimo di buon senso potrebbe affermare il contrario?
Mi dispiace non sono all'altezza. Ti ho consigliato di fare così, perché
qualche anno fa, ero nella tua stessa condizione, e per fare tutto da solo,
mi sono procurato una tendinopatia alla spalla, che ancora oggi mi da fastidio.
Se proprio non trovi nessuno, la posturale e lo stretching
che consiglia Ruud, per cominciare non sono male.
Poi per potenziarti un po, ci vuole la sala, da non praticare
(purtroppo per te), mai da soli.
I primi risultati dopo tre mesi.
La dieta è fondamentale se vuoi mettere un po' di massa.
Devi abbinare pure lavoro anaerobico se vuoi buttare giù la panza da finnico.
Mezz'ora è poca, se gli puoi dedicare almeno un'ora sarebbe meglio.
Tre volte a settimana è la frequenza indicata (se una qualche volta ne scappa una quarta, puoi fare un allenamento intero di cardio).
Chiedi pure nel dettaglio quello che ti serve.
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 12:07
vivo a Myrbacka che é una zona di Helsinki.
(sarebbe Vantaa ma considero Vantaa e Espoo dei quartieri di Helsinki).
in pratica sei come quelli di Latina, Frosinone ecc. che quando vanno fuori e gli chiedono "di dove sei?" rispondono "di Roma" :DD
Citazione di: Iker77 il 16 Ago 2011, 12:36
Chiedi pure nel dettaglio quello che ti serve.
chiedi a iker, che lui ce và sempre in palestra.
la trova chiusa, ma ce và sempre.
:since
Citazione di: Dissi il 16 Ago 2011, 12:37
in pratica sei come quelli di Latina, Frosinone ecc. che quando vanno fuori e gli chiedono "di dove sei?" rispondono "di Roma" :DD
no caro.
Myrbacka é Helsinki.
Manco te ne accorgi che sei entrato a Vantaa.
Infatti stanno pensando di accorpare i comuni di Vantaa e Espoo nel comune di Helsinki perché sono la stessa cosa. Io in 15 minuti di metro sto in centro e vivo meglio perché c'ho il verde (e che verde).
Citazione di: Iker77 il 16 Ago 2011, 12:36
I primi risultati dopo tre mesi.
La dieta è fondamentale se vuoi mettere un po' di massa.
Devi abbinare pure lavoro anaerobico se vuoi buttare giù la panza da finnico.
Mezz'ora è poca, se gli puoi dedicare almeno un'ora sarebbe meglio.
Tre volte a settimana è la frequenza indicata (se una qualche volta ne scappa una quarta, puoi fare un allenamento intero di cardio).
Chiedi pure nel dettaglio quello che ti serve.
ikerettooo, bentornato! :P
grazie.
oggi vado a vedere la palestra, ti dico che attrezzi hanno e tu mi consigli.
magari pure una bella dieta de bresaola e facioli :DD
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 12:43
no caro.
Myrbacka é Helsinki.
Manco te ne accorgi che sei entrato a Vantaa.
Infatti stanno pensando di accorpare i comuni di Vantaa e Espoo nel comune di Helsinki perché sono la stessa cosa. Io in 15 minuti di metro sto in centro e vivo meglio perché c'ho il verde (e che verde).
dicono tutti così :DD
io so solo che se prendi la Hämeenlinnanväylä fai un sacco di campagna prima di arrivare a casa tua :DD
(http://mw2.google.com/mw-panoramio/photos/medium/22313488.jpg)
questo paese è assurdo
uno diventa istruttore di palestra, magari manco s'è diplomato allo iusm o ex-isef, e se mette pure a da diete personalizzate
magari senza un'analisi, un esame della massa corporea, un impedenziometro
mah
Citazione di: porgascogne il 16 Ago 2011, 13:39
questo paese è assurdo
uno diventa istruttore di palestra, magari manco s'è diplomato allo iusm o ex-isef, e se mette pure a da diete personalizzate
magari senza un'analisi, un esame della massa corporea, un impedenziometro
mah
Allora non ha senso il topic. Come non hanno senso molte altre discussioni tecniche sugli argomenti più disparati.
Io mi sono offerto di dargli qualche consiglio, se gli interessa bene, sennò andasse da un personal trainer che lo guarda e gli fa un esame di massa corporea. Quello che posso dire , dopo aver fatto palestra per 10 anni, in diverse strutture con diversi istruttori, è che, in particolare nella fase iniziale, gli allenamenti sono standard, indipendentemente dalla massa corporea. I programmi personalizzati arrivano molto dopo a meno che uno non abbia problemi specifici che impediscono di lavorare su alcuni gruppi di muscoli o necessitano di interventi mirati, ma mi pare di capire che non sia il caso di Svennis.
alt, simo'
mica sto dicendo a te
dico solo che anche io ho girato varie palestre e che il livello medio degli istruttori di sala (non parlo di chi fa cose specifiche: pilates, arti marziali, ed altre discipline di "nicchia", diciamo) è molto molto basso
e che, per giunta, dispensano anche consigli dietologici raccapriccianti (tipo, sentito con le mie recchie: "beh, se vuoi mettere massa ti devi mangiare 2 uova al giorno, poi fai un giorno solo carboidrati e poi uno solo banane..." si, su per il culo)
eddai
poi, certo, per uno che inizia (come svennis) pure io gli so dire (ma non lo faccio, perché pagasse uno buono, 'sto tirchio :p ) che cosa dovrebbe fare, visto che sono sempre quelli gli esercizi per il primo mese mese e mezzo
Citazione di: Dissi il 16 Ago 2011, 12:50
dicono tutti così :DD
io so solo che se prendi la Hämeenlinnanväylä fai un sacco di campagna prima di arrivare a casa tua :DD
(http://mw2.google.com/mw-panoramio/photos/medium/22313488.jpg)
dissi, in finlandia la campagna é de casa.
quella strada che hai postato te é una delle due tangenziali che ha helsinki che intersecano il ring uno e il ring 3 che sono i raccordi anulari. io vivo dentro il ring 3 :DD
allora per rimanere in topic.
sono appena stato a visitare la palestra.
é una palestra comunale ed hanno anche la piscina.
abbiamo deciso di prendere un appuntamento con un personal trainer, domani sapró dirvi meglio.
vediamo quello che ci consiglia.
da inesperto totale la sala mi sembra piena di attrezzi, ben assortita.
é molto grande.
gli attrezzi sembrano tutti nuovi.
abbiamo deciso con la vickinghetta di fare un'ora di palestra e mezz'oretta di piscina tre volte e settimana.
iker, se mi consigli gli attrezzi da usare utili nel mio caso te ne sarei grato :P
ripeto, vorrei togliere la panza da finnico, sviluppare le braccia, raddrizzarmi perché sembro leopardi (non lo prendete alla lettera :DD), fare un pó di petto ma non troppo e cosa fondamentale sviluppare le gambe.
vorrei mettere su massa.
:))
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 14:49
ripeto, vorrei togliere la panza da finnico, sviluppare le braccia, raddrizzarmi perché sembro leopardi (non lo prendete alla lettera :DD), fare un pó di petto ma non troppo e cosa fondamentale sviluppare le gambe.
vorrei mettere su massa.
:))
nuota, tutti e quattro gli stili.
a Pié, ma se ce vai co' la vichinghetta è un cazzoetuttuno ...:DD
è come andare all'octoberfest portandosi appresso un peroncino (cit.)
la vickinga la conosco, si stancherá di venire dopo tre volte :DD
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 10:44
Sto cadendo a pezzi, so tutto incurvato, so secco che faccio schifo e c'ho la panza da finnico.
Svennis = cartesio
Solo che io c'ho vent'anni in più e qualche dente in meno. :=))
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 15:09
la vickinga la conosco, si stancherá di venire dopo tre volte :DD
(http://www.zapster.it/multimedia/3100/3030/big/L_amante_inglese---04.jpg)
- amore, ma sei sicura che piero...
-
trankvillo, lui è in palestra...l'ha presa molto sul serio...- bene...a quanto stiamo?!
-
due volte...ce ne abbiamo ancora una...
ah porga ma mica é una tedesca :lol:
comunque a sto punto allora pure io me posso dá da fa in palestra :p
oggi era un belvedere di tette, culi, gambe e capelli biondi.
per acquisire massa muscolare devi mangiare pochi carboidrati e molte proteine, che io sappia. Poi se c'hai la palestra davanti casa vacci 45 minuti tutte le sere, e quando puoi fai un po' di nuoto :P un'oretta un paio di volte a settimana. Così dovresti aumentare abbastanza velocemente. I ritmi che hai detto tu vanno bene per mantenerti :P
per quanto riguarda gli esercizi, dipende: se vuoi ingrossare un po' i muscoli devi fare un certo tipo di esercizi, se vuoi solo definirli l'ideale sono gli esercizi isometrici che rinforzano anche la muscolatura interna; in ogni caso una cosa non esclude l'altra. Ma questo di questo ti conviene parlare con l'istruttore ;)
Citazione di: Maurita! il 16 Ago 2011, 16:18
per acquisire massa muscolare devi mangiare pochi carboidrati e molte proteine, che io sappia. Poi se c'hai la palestra davanti casa vacci 45 minuti tutte le sere, e quando puoi fai un po' di nuoto :P un'oretta un paio di volte a settimana. Così dovresti aumentare abbastanza velocemente. I ritmi che hai detto tu vanno bene per mantenerti :P
per quanto riguarda gli esercizi, dipende: se vuoi ingrossare un po' i muscoli devi fare un certo tipo di esercizi, se vuoi solo definirli l'ideale sono gli esercizi isometrici che rinforzano anche la muscolatura interna; in ogni caso una cosa non esclude l'altra. Ma questo di questo ti conviene parlare con l'istruttore ;)
A Mauri', se tu c'hai i muscoli esterni vatte a fa' vede' da un dermatologo, ma d'urgenza.
:P
O da un andrologo.
sciocchini, tutti e due! :p provate, per esempio, a rimanere in flessione sui pugni con le braccia piegate e il corpo ben dritto per un minuto, e scoprirete (sentirete, più che altro), la tensione di muscoli che non sapevate nemmeno di avere :p ossia i muscoli interni, come gli obliqui addominali, o gli intercostali eccetera. (ci sono obliqui addominali interni ed esterni, per esempio. Si chiamano, in generale, muscoli interni i muscoli più vicini agli organi)
p.s. "l'arnese" non è propriamente un muscolo!
biancoazzú, tará,
maurita ve fa fa a capocciate.
:DD
Citazione di: Maurita! il 16 Ago 2011, 20:10
p.s. "l'arnese" non è propriamente un muscolo!
OT
E ci mancherebbe! E' molto piu' di un muscolo.
Uno stile di vita, un consigliere fidato, una luce guida.
Un amico esigente ma che ripaga se aiutato nel momento del bisogno.
Ha un'anima, i suoi umori, le sue preferenze.
Io ho un rapporto tale che le mani me le lavo
prima di fare la pipi'.
EOT
:hail:
Citazione di: Maurita! il 16 Ago 2011, 20:10
sciocchini, tutti e due! :p provate, per esempio, a rimanere in flessione sui pugni con le braccia piegate e il corpo ben dritto per un minuto, e scoprirete (sentirete, più che altro), la tensione di muscoli che non sapevate nemmeno di avere :p ossia i muscoli interni, come gli obliqui addominali, o gli intercostali eccetera. (ci sono obliqui addominali interni ed esterni, per esempio. Si chiamano, in generale, muscoli interni i muscoli più vicini agli organi)
p.s. "l'arnese" non è propriamente un muscolo!
(http://www.hokutonoken.it/immagini/129.jpg)
Il personal trainer di Maurita:
A Maurì, t'ho detto braccia piegate e corpo ben dritto...Mannaggia tutte le stelle dell'Orsa Maggiore
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 20:13
biancoazzú, tará,
maurita ve fa fa a capocciate.
:DD
:beer: :luv:
Citazione di: Tarallo il 16 Ago 2011, 20:23
OT
E ci mancherebbe! E' molto piu' di un muscolo.
Uno stile di vita, un consigliere fidato, una luce guida.
Un amico esigente ma che ripaga se aiutato nel momento del bisogno.
Ha un'anima, i suoi umori, le sue preferenze.
Io ho un rapporto tale che le mani me le lavo prima di fare la pipi'.
EOT
LOL, non intendevo esattamente questo, comunque... YOU WIN. :lol: :lol:
Citazione di: MadBob79 il 16 Ago 2011, 21:12
(http://www.hokutonoken.it/immagini/129.jpg)
Il personal trainer di Maurita:
A Maurì, t'ho detto braccia piegate e corpo ben dritto...Mannaggia tutte le stelle dell'Orsa Maggiore
LOL beh il mio maestro era anche peggio :pp
Andai da piccolo a vedere in palestra i miei amichetti che facevano Tang Suu Do (non so perchè ma sto cacchio de karate coreano annava de moda quando ero ragazzino)...quando ho visto volare per sbaglio un incisivo ho avuto una illuminazione: oggi, che sono cintura nera decimo dan de pennichella, non rimpiango quella scelta.
ahahaha :D
beh io ho lasciato per problemi interni tra il maestro e un istruttore... però rimpiango molto quel periodo. Mi facevo un mazzo tanto. ma quanto mi sentivo bene, anche mentalmente... ero molto meno nervosa! :=))
Citazione di: Tarallo il 16 Ago 2011, 20:23
OT
E ci mancherebbe! E' molto piu' di un muscolo.
Uno stile di vita, un consigliere fidato, una luce guida.
Un amico esigente ma che ripaga se aiutato nel momento del bisogno.
Ha un'anima, i suoi umori, le sue preferenze.
Io ho un rapporto tale che le mani me le lavo prima di fare la pipi'.
EOT
honori al maestro tarallo !!
Citazione di: Tarallo il 16 Ago 2011, 20:23
OT
E ci mancherebbe! E' molto piu' di un muscolo.
Uno stile di vita, un consigliere fidato, una luce guida.
Un amico esigente ma che ripaga se aiutato nel momento del bisogno.
Ha un'anima, i suoi umori, le sue preferenze.
Io ho un rapporto tale che le mani me le lavo prima di fare la pipi'.
EOT
Priapo te fa 'na duplice
:rotfl:
Citazione di: Maurita! il 16 Ago 2011, 21:29Mi facevo un mazzo tanto. ma quanto mi sentivo bene, anche mentalmente... ero molto meno nervosa! :=))
fare sport, qualsiasi sport (ho qualche dubbio circa il curling), rilassa
il cervello rilascia endorfine
tarallo fa talmente tanto sport che è, oramai, totalmente rilassato
defintivamente rilassato
proprio
lì
Citazione di: Tarallo il 16 Ago 2011, 20:23
OT
E ci mancherebbe! E' molto piu' di un muscolo.
Uno stile di vita, un consigliere fidato, una luce guida.
Un amico esigente ma che ripaga se aiutato nel momento del bisogno.
Ha un'anima, i suoi umori, le sue preferenze.
Io ho un rapporto tale che le mani me le lavo prima di fare la pipi'.
EOT
speriamo anche dopo :DD
Citazione di: porgascogne il 17 Ago 2011, 08:16
fare sport, qualsiasi sport (ho qualche dubbio circa il curling), rilassa
il cervello rilascia endorfine
tarallo fa talmente tanto sport che è, oramai, totalmente rilassato
defintivamente rilassato
proprio lì
pure lì, avoja a endorfine
(https://lh5.googleusercontent.com/--yKjxWNMKJU/TYuEusX71zI/AAAAAAAAAyQ/LPod4u0JwDo/s1600/p.php.jpg)
mi riferivo allo sport non al dopo
:p
lo sport di tarallo é accompagnare i figli a fare sport poi vederli mentre fanno sport e riportarli a casa dopo lo sport.
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 09:30
lo sport di tarallo é accompagnare i figli a fare sport poi vederli mentre fanno sport e riportarli a casa dopo lo sport.
:lol:
vero
ma è pur vero che lo fa con amore ed è un piacere vederli
;)
Citazione di: porgascogne il 17 Ago 2011, 09:32
vero
ma è pur vero che lo fa con amore ed è un piacere vederli
;)
senza dubbio.
conosco i gol del figlio a memoria.
ha talento il ragazzo.
tecnica, testa alta.
si fará.
vorrei esse 'na mosca per vedervi insieme a fillandia
giá m'ha detto che sará molto difficile.
tarallo manco per un caffé e un panino al salmone me vole vedé.
:((
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 10:01
tarallo manco per un caffé e un panino al salmone me vole vedé.
tarallo snob
(http://www.pluschan.com/public/style_emoticons/default/snob.png)
(apparecchiasse pe' due a gresnoble, invece...)
che ne só, na stretta de mano, na pacca sulla spalla, un bacio sulla fronte.
niente.
ccisui.
peró a fine agosto viene pure est1900 e ci siamo giá messi d'accordo :DD
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 10:25
che ne só, na stretta de mano, na pacca sulla spalla, un bacio sulla fronte.
niente.
ccisui.
se eri una bella gnocca sai come correva ... :DD
e che non ce lo so :DD :lol:
tipo se te chiamavi mira
8)
svè, vojo venì pur'io.
mi fai conoscere qualche bella finnica?!
pure più d'una.
dicono che le finlandesi se li passano i maschietti.
mi piacerebbe farmi passare un pochetto.
il mio sogno nel cassetto è avere dei figli biondissimi, e accolarli a delle emancipatissime donne autonome scandinave.
kim gó, le emancipatissime donne autonome scandinave in quanto emancipatissime donne autonome i figli biondissimi te li accollano a te!
:DD
qui é pieno di mammi :p
cazzi tua :DD
si ma la mia vikinga l'ho conosciuta in curva nord perché é laziale e amante dell'italia.
dopo 8 anni con me se pó dí che é italiana.
:DD
Citazione di: Svennis il 16 Ago 2011, 10:44
Non ho mai fatto palestra in vita mia perché l'ho sempre trovata noiosa, preferisco giocare a calcio e a tennis.
Da un pó di tempo a sta parte peró sento il desiderio di andare in palestra a ristrutturare il fisico.
Sto cadendo a pezzi, so tutto incurvato, so secco che faccio schifo e c'ho la panza da finnico.
So quasi uno scarto umano... Peró l'impalcatura sembrerebbe buona, perché ho spalle larghe e sono nell'insieme proporzionato.
Quello che voglio é acquisire massa, soprattutto nelle gambe perché sono magre (mi sono sempre vergognato un pó delle mie gambe).
Vorrei fare tre giorni a settimana: mezz'ora palestra e mezz'ora piscinia.
Non voglio assolutamente avere un fisico da palestrato. Na cosa normale. Me voglio raddrizzá un pó e mette su qualche chiletto.
Che devo fá?
C'é qualche esperto?
Ormai uso lazionet per informarmi prima di fare una cosa. Siete utilissimi :DD
Astenersi fancazzisti! :beer:
è il matrimonio XD...lascia sta la palestra, comprati i pesi e vai a correre..io ho fatto così, ho perso 10 kg e ho messou na buona massa muscolare!
ma io non devo perde i chili.
se li perdo scompaio.
il mio problema é che me magno l'impossibile ma non mi ingrasso di un etto.
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 11:02
ma io non devo perde i chili.
se li perdo scompaio.
il mio problema é che me magno l'impossibile ma non mi ingrasso di un etto.
ammazza che problema, ad avercene di problemi così.
:=))
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 11:02il mio problema é che me magno l'impossibile ma non mi ingrasso di un etto.
ma che almeno te se fracichi er fegato
vabbè, come non detto. sui figli.
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 10:59
dopo 8 anni con me se pó dí che é italiana.
:DD
Come la mia.
:lol:
biancoazzú ma la tua é sarda, é italianissima! :lol:
cappittommihai!
se ce sentisse tuo congnato ce darebbe in pasto ai maiali :DD
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 11:02
ma io non devo perde i chili.
se li perdo scompaio.
il mio problema é che me magno l'impossibile ma non mi ingrasso di un etto.
ma non perdi chili, correndo metti massa muscolare al posto di quella grassa...poi fai 10 serie da 60 di corda al giorndo e metti gli addominali! poi con i pesi fai la parte alta!...(io dovevo dimagrire pesando 96 kg XD e il mio peso ideale doveva essere 83 XD)
in definitiva
-5 km di corsa al giorno (parte bassa, si proprio li, fa bene anche alle relazioni "sentimentali" XD)
-10 serie da 60 salti con la corda (60 sec di riposo ogni serie) (possibilmente con pancera)
-15 kg per braccio di pesi...vedi su internet le serie migliori
-una dieta adatta a te, niente alcool, niente grassi, carne, verdurine scotte XD
ps vedrai che mi diventi un figurino, poi vengo in finlandia a vedere i risultati...ihihihi (na bella vacanzetta me farebbe bene XD)
quello che mi serve l'ho detto.
devo potenziare le gambe ma di correre non ne ho voglia. preferisco correre giocando a calcio.
poi, ripeto, vorrei stare piú dritto e potenziare le spalle e le braccia.
in ultimo vorrei toglie la pancetta.
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 11:11
biancoazzú ma la tua é sarda, é italianissima! :lol:
cappittommihai!
se ce sentisse tuo congnato ce darebbe in pasto ai maiali :DD
Dopo 15 giorni in loco e dopo 15 giorni di chiacchiere in sardo con le amiche me l'ero dimenticato di essere fidanzato cò un'italiana. :lol:
'cci loro e de come parlano.
PS
mi cognato è più sbrigativo. tira fori la
Pattadesa e passa la paura. :beer:
Vabbuò...buona palestra. :=))
Citazione di: Svennis il 17 Ago 2011, 11:19
quello che mi serve l'ho detto.
devo potenziare le gambe ma di correre non ne ho voglia. preferisco correre giocando a calcio.
poi, ripeto, vorrei stare piú dritto e potenziare le spalle e le braccia.
in ultimo vorrei toglie la pancetta.
Antipatico, se il matrimonio ti rende così nn mi sposo XD
Citazione di: vagabond il 17 Ago 2011, 11:33
Antipatico, se il matrimonio ti rende così nn mi sposo XD
vagabond scusa, non volevo essere antipatico :))
fatte l'amante.
il segreto snellisce.
l'ansia consuma.
una nuova relazione aiuta l'autostima quindi una postura più eretta.
damme retta.
poi adesso che ti sei sposato è perfetto.
ti puoi concedere anche il gesto dei gesti.
togliere la fede al buon bisogno.
:beer:
Citazione di: Kim Gordon il 17 Ago 2011, 11:54togliere la fede al buon bisogno
se me chiami
bisogno (anche se anteponi
buon) me stai a da della merda romanista
8)
:pp
Citazione di: Kim Gordon il 17 Ago 2011, 11:54
..togliere la fede
mai togliere di mezzo
la fede! :nono:
(http://ambasada.it/style_emoticons/default/girl_crazy.gif)
quindi, scusa, ne evinco (ma poi, perchè no eperdo?) che fede è tua se qualcuno può togliertela...
eheheheh
se è tua però ti esponi ad un bel problema.
che davvero qualcuno può togliertela.
chi te lo fà fare. :pp
alla luce del fatto che si sà che è un dovere della bellezza quella di dissiparsi democraticamente nel mondo.
:beer:
insomma te stai a mette in un bel guaio. :beer:
Citazione di: Kim Gordon il 17 Ago 2011, 12:30si sà che è un dovere della bellezza quella di dissiparsi democraticamente nel mondo
ma infatti
ma è anche un diritto delle mani a spiaccicarsi sulle gengive di chi ce prova
:)
(che poi, aho', i diritti so' solo i suoi: lei me s'è raccattato e lei me po' lascia' come e quando vole)
Citazione di: porgascogne il 17 Ago 2011, 12:43
ma infatti
ma è anche un diritto delle mani a spiaccicarsi sulle gengive di chi ce prova
:)
giusto, anche le mani hanno i loro diritti.
Visto che qua si parla di palestre nordiche, ne avete mica qualcuna da consigliare a Oslo zona nord? :)))
a svè, mi raccomando coi deltoidi, so importanti.
Dico qualcosa dall'alto del nulla, solo della mia esperienza personale, come se chiacchierassi con un tizio in sala pesi...
Qualunque cosa fai, devi essere SEGUITO da un professionista in sala, specie per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi (tipo lo squat, movimento da perfezionare con qualcuno che sorveglia, o il rematore). Se sei magro e ti muovi male ti puoi rovinare, non scherzo. Mal di schiena e cervicale in un attimo. Tutto quello che leggi in rete può essere utile, ma è a dottori e trainers che ti vedono dal vivo che devi dar retta. Prima di iscriverti, controlla il cuore (specie se fumi) e fatti vedere da medico sportivo (o ortopedico, o osteopata). I tuoi difetti congeniti e posturali saranno comunicati al trainer di sala, che ti farà dieta (se non un nutrizionista) e scheda di allenamento, sorvegliandoti nei momenti più delicati. In un mondo perfetto saresti sufficientemente protetto da catzate...In rete, specie nei forum dei maniaci, troverai detto di tutto, ed il contrario esatto. Non esiste un metodo ed una dieta esatti, scegli una linea e se non ti soddisfa cambiala. Chi ti vede dal vivo può aiutarti in modo specifico. Quello che è sempre utile è ripassare la perfetta esecuzione degli esercizi su youtube
Sulla postura: la palestra non risolve molto, se ad esempio stai ingobbito. Sicuramente un collo ed una schiena irrobustiti sostengono meglio la testa, ma in un adulto da questo punto di vista si cambia poco, è più efficace la ginnastica posturale, che ha comunque molti limiti, va praticata costantemente. Che tipo di stortura hai alla schiena? E' molto importante se tendi ad avere cifosi, lordosi o scoliosi, così come è importante non avere noie alle gambe, che tu vuoi sviluppare in particolare. Ginocchio varo, vago, precludono degli esercizi
Quanto sei alto? Quanto pesi (sempre appena sveglio e a stomaco vuoto)? Come stai messo fisicamente, fai sport? ad es. quante flessioni puoi fare in una serie singola? hai un buon fiato? corri mai? Fatti una foto prima di iniziare, per controllare come ti evolvi.
.Per avere risultati le regole sono poche, ma fallirne una compromette tutto: dormire a sufficienza, rispettare la dieta, allenarsi duramente. Alcol, fumo o droga influiscono enormemente. Se smetti di fumare il giorno che ti iscrivi, hai un bonus di peso in più nell'ordine di chili.
Se fai massa ti metti all'ingrasso di muscoli, quindi riduci molto l'aerobica: corsa, nuoto e bici. Sono attività che vanno bene nella fase di approccio iniziale ed in quella di definizione finale. Se hai la pancia finnica, prima corri e fai la giusta dieta per eliminarla (ipocalorica), poi cominci a fare massa per ricostruire,con la dieta nuova da massa (iperproteica).
In palestra si cresce in modo armonico, non è un bene provare a bilanciare la propria costituzione facendo solo una parte del corpo, tipo solo le gambe. Gambe e polpacci, tra l'altro, sono tra i muscoli più faticosi (cosce) e dolorosi (polpacci). In palestra si vedono sempre i folli grossi sopra con due stecchini al posto delle gambe, tipo kenshiro. Quella è follia, antiestetica e soprattutto dannosa al corpo.
Dieta: cosa e come mangi di solito? che reperibilità hai di prodotti di qualità? quanto conta per te mangiare bene (ad es burro o soffritto)? quanto contano gli "sgarri" totali tipo fritti o merendine? Quanto vuoi che sia invasivo il discorso palestra? La dieta è ancora più personale dell'allenamento, è ridicolo farsela fare in rete. In linea di massima, essendo tu una persona intelligente, vorrai una dieta sana, adatta a mettere massa, ma non dannosa per l'organismo. Niente bicchieroni di albumi e roba da fanatici. Dovrai allora assumere ad ogni pasto delle proteine da cibi di prima qualità, limitando più possibile tonno, salumi e uova (per quanto possibile, auguri con gli spuntini). Mangiando più del necessario, è essenziale non sovraccaricare fegato e reni, quindi deve essere cibo leggero, non grasso, cucinato in modo semplice. Sgarri a parte, che devono esserci. La dieta si aggiusta col dottore, analisi alla mano. Come integratori, fatti dire dal dottore. Personalmente a me hanno accordato brevi cicli di carnidyn plus, lo prende anche mia nonna. Lascia perdere muscle gainers e bidoni sinistri.Molti ti diranno che ce ne sono di ottimi, io più in là di integratori ricostituenti da farmacia non vado, cerco di fare la dieta per bene.
Motivazione: quale è la tua esigenza? Cambiare esteticamente, curare la tua salute facendo sport, acquisire forza fisica, o sfogarti psicologicamente? Te lo dico perchè, qualunque cosa tu faccia, sappi che sarà dura, o sei determinato e scrupoloso, o otterrai poco. Ogni anno vedo tanta gente che si allena svogliata, smette un esercizio senza fare una piega,quasi senza sudare, insomma senza aver neanche iniziato. Lo fa per due mesi senza ovviamente risultati, e non viene mai più. Un soggetto ectomorfo (fisiologicamente magro, hard gainer) ha una genetica fortunata rispetto ad un grassoccio (questo prima di iniziare coi pesi deve perdere la zavorra a suon di attività aerobica), ma ha anche più difficoltà a salire di peso. Questo per dire che, ovviamente non dopandoti, quando ti alleni ti devi fare un culo come una capanna rispetto a un easy gainer. Un amico con un obbiettivo simile può aiutare molto, si crea una specie di patto, e tirarsi indietro all'ultima serie si percepisce come un tradimento nei confronti dell'altro.Sono meccanismi tipici anche da sport come rugby o arti marziali, che ti spingono a gestire dolore e fatica. Il body building è TUTTO in quei 30 secondi dell'ultimo esercizio in cui maledici di essere nato. Se sei motivato, 9 su dieci finisci di fare la tua scheda. Se non sei motivato, molli, e tutto il castello, la dieta, il sonno regolare, l'allenamento...crolla. Per cui, adesso, mettiti per terra e fai una serie di flessioni a esaurimento. Se quella sensazione, indubbiamente sgradevole, del cuore che scoppia, le vene delle braccia che bruciano, lo stomaco si rivolta, per te è solo una tortura, lascia perde. Se pensi che puoi trovare una chiave mentale per fartela piacere 3 volte a settimana almeno, lanciati.
Scusa se mi sono dilungato ma la palestra mia è chiusa, ero in vacanza quindi da troppo non la vedo, e sono in totale astinenza da adrenalina...
Wow che post :p
provo a risponderti.
non ho né scoliosi, né cifosi, né nessun altro problema alla schiena.
nel descrivere la mia postura ho esagerato un pochino :DD
quando dico che sto ingobbito dico solo che vorrei essere un pó piú dritto.
sono alto 179 peso 66 chili .
la mia esigenza in primis é cambiare esteticamente le gambe che per me sono troppo magre. poi magari sviluppare qualche muscoletto sopra e stare piú dritto come ti dicevo.
Faccio sport regolarmente, ho sempre giocato a calcio, calcetto, calciotto e tennis con gli amici.
Per tre anni ho giocato a calciotto tre volte o anche quattro volte a settimana fra allenamenti e partite.
Gioco a tennis quando ho il tempo di giocarci.
Ho un buon fiato, sono veloce.
Non fumo.
Ero un fumatore ma negli ultimi 7 anni ho ridotto le sigarette fino a non fumare piú. Non ho mai capito perché per smettere di fumare non ho avuto nessunissimo problema. Il fumo non mi manca mai.
Per quanto riguarda la dieta che dire... mangio di tutto. Mi piace cucinare e mi piace mangiare. Non ho mai avuto problemi di sgarri o non sgarri. Essendo magro ho sempre mangiato tutto quello che volevo.
Credo che non ce la farei a seguire una dieta. :))
Quante flessioni posso fare in una serie singola?
Bho che ne so.. Mo ci provo, aspé..
ne ho fatte 10 ma stavo a morí :DD
sarà che io sono strana eh, ma le flessioni mi trovo più comoda a farle sui pugni, con i gomiti stretti o larghi. Ogni tanto ne faccio 5 e 5, se proprio mi voglio rovinare 10 e 10. Comunque prova, a me a farle sui palmi delle mani dopo un po' mi fanno male i polsi :S
Svennis, io ti suggerisco caldamente un check up con medico sportivo o ortopedico prima di iniziare oltre al solito ECG obbligatorio all'iscrizione), anche se non hai difetti vistosi.
Vuoi cambiare esteticamente le gambe, e sarà molto faticoso perchè ci mettono una vita. Lascia perdere specchi e circonferenze, e focalizzati come premio per la tua fatica sul grande incremento di forza che avrai all'inizio. Sennò è frustrante.
Sembri stare in buona forma, ma le braccia le usi pochino, 10 flessioni per un uomo adulto sono poche...ma entro poco ne farai 30 come riscaldamento alle distensioni su panca piana ;)
Intanto che ti iscrivi ti puoi mettere a casa a farne un po', braccia all'altezza delle spalle molto strette, o molto aperte con le mani su due vocabolari, o all'altezza dei fianchi sui vocabolari, o gambe rialzate. Niente zaini sulla schiena, per sicurezza. Le flessioni dopo poco diventano come attività aerobica: devi farne moltisime prima di sentire i muscoli bruciare. Le perdi di vista o le usi in contesti particolari (riscaldamento, o esaurimento forza dopo esercizio pesante,o defaticamento, etc.)
Dieta: se vuoi mettere massa devi mangiare TANTO. Se mangi tanto, devi mangiare bene.
Il fatto che tu rimanga magro, non vuol dire assolutamente che il tuo organismo non accusi alla lunga una dieta dissennata. Se pensi che procederai senza prestare attenzione alla dieta, inizi col piede sbagliato. Ti consiglio di trovare un compromesso tra il fregarsene e l'essere schiavo della dieta.
(
Citazione di: porgascogne il 17 Ago 2011, 11:05
ma che almeno te se fracichi er fegato
[/size])
Maurita conoscevo una ragazza che faceva 15 trazioni alla sbarra
con braccia larghissime :o
Citazione di: Svennis il 22 Ago 2011, 08:14
Il fumo non mi manca mai.
hai capito sti biondini come se trattano bene.