Dico qualcosa dall'alto del nulla, solo della mia esperienza personale, come se chiacchierassi con un tizio in sala pesi...
Qualunque cosa fai, devi essere SEGUITO da un professionista in sala, specie per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi (tipo lo squat, movimento da perfezionare con qualcuno che sorveglia, o il rematore). Se sei magro e ti muovi male ti puoi rovinare, non scherzo. Mal di schiena e cervicale in un attimo. Tutto quello che leggi in rete può essere utile, ma è a dottori e trainers che ti vedono dal vivo che devi dar retta. Prima di iscriverti, controlla il cuore (specie se fumi) e fatti vedere da medico sportivo (o ortopedico, o osteopata). I tuoi difetti congeniti e posturali saranno comunicati al trainer di sala, che ti farà dieta (se non un nutrizionista) e scheda di allenamento, sorvegliandoti nei momenti più delicati. In un mondo perfetto saresti sufficientemente protetto da catzate...In rete, specie nei forum dei maniaci, troverai detto di tutto, ed il contrario esatto. Non esiste un metodo ed una dieta esatti, scegli una linea e se non ti soddisfa cambiala. Chi ti vede dal vivo può aiutarti in modo specifico. Quello che è sempre utile è ripassare la perfetta esecuzione degli esercizi su youtube
Sulla postura: la palestra non risolve molto, se ad esempio stai ingobbito. Sicuramente un collo ed una schiena irrobustiti sostengono meglio la testa, ma in un adulto da questo punto di vista si cambia poco, è più efficace la ginnastica posturale, che ha comunque molti limiti, va praticata costantemente. Che tipo di stortura hai alla schiena? E' molto importante se tendi ad avere cifosi, lordosi o scoliosi, così come è importante non avere noie alle gambe, che tu vuoi sviluppare in particolare. Ginocchio varo, vago, precludono degli esercizi
Quanto sei alto? Quanto pesi (sempre appena sveglio e a stomaco vuoto)? Come stai messo fisicamente, fai sport? ad es. quante flessioni puoi fare in una serie singola? hai un buon fiato? corri mai? Fatti una foto prima di iniziare, per controllare come ti evolvi.
.Per avere risultati le regole sono poche, ma fallirne una compromette tutto: dormire a sufficienza, rispettare la dieta, allenarsi duramente. Alcol, fumo o droga influiscono enormemente. Se smetti di fumare il giorno che ti iscrivi, hai un bonus di peso in più nell'ordine di chili.
Se fai massa ti metti all'ingrasso di muscoli, quindi riduci molto l'aerobica: corsa, nuoto e bici. Sono attività che vanno bene nella fase di approccio iniziale ed in quella di definizione finale. Se hai la pancia finnica, prima corri e fai la giusta dieta per eliminarla (ipocalorica), poi cominci a fare massa per ricostruire,con la dieta nuova da massa (iperproteica).
In palestra si cresce in modo armonico, non è un bene provare a bilanciare la propria costituzione facendo solo una parte del corpo, tipo solo le gambe. Gambe e polpacci, tra l'altro, sono tra i muscoli più faticosi (cosce) e dolorosi (polpacci). In palestra si vedono sempre i folli grossi sopra con due stecchini al posto delle gambe, tipo kenshiro. Quella è follia, antiestetica e soprattutto dannosa al corpo.
Dieta: cosa e come mangi di solito? che reperibilità hai di prodotti di qualità? quanto conta per te mangiare bene (ad es burro o soffritto)? quanto contano gli "sgarri" totali tipo fritti o merendine? Quanto vuoi che sia invasivo il discorso palestra? La dieta è ancora più personale dell'allenamento, è ridicolo farsela fare in rete. In linea di massima, essendo tu una persona intelligente, vorrai una dieta sana, adatta a mettere massa, ma non dannosa per l'organismo. Niente bicchieroni di albumi e roba da fanatici. Dovrai allora assumere ad ogni pasto delle proteine da cibi di prima qualità, limitando più possibile tonno, salumi e uova (per quanto possibile, auguri con gli spuntini). Mangiando più del necessario, è essenziale non sovraccaricare fegato e reni, quindi deve essere cibo leggero, non grasso, cucinato in modo semplice. Sgarri a parte, che devono esserci. La dieta si aggiusta col dottore, analisi alla mano. Come integratori, fatti dire dal dottore. Personalmente a me hanno accordato brevi cicli di carnidyn plus, lo prende anche mia nonna. Lascia perdere muscle gainers e bidoni sinistri.Molti ti diranno che ce ne sono di ottimi, io più in là di integratori ricostituenti da farmacia non vado, cerco di fare la dieta per bene.
Motivazione: quale è la tua esigenza? Cambiare esteticamente, curare la tua salute facendo sport, acquisire forza fisica, o sfogarti psicologicamente? Te lo dico perchè, qualunque cosa tu faccia, sappi che sarà dura, o sei determinato e scrupoloso, o otterrai poco. Ogni anno vedo tanta gente che si allena svogliata, smette un esercizio senza fare una piega,quasi senza sudare, insomma senza aver neanche iniziato. Lo fa per due mesi senza ovviamente risultati, e non viene mai più. Un soggetto ectomorfo (fisiologicamente magro, hard gainer) ha una genetica fortunata rispetto ad un grassoccio (questo prima di iniziare coi pesi deve perdere la zavorra a suon di attività aerobica), ma ha anche più difficoltà a salire di peso. Questo per dire che, ovviamente non dopandoti, quando ti alleni ti devi fare un culo come una capanna rispetto a un easy gainer. Un amico con un obbiettivo simile può aiutare molto, si crea una specie di patto, e tirarsi indietro all'ultima serie si percepisce come un tradimento nei confronti dell'altro.Sono meccanismi tipici anche da sport come rugby o arti marziali, che ti spingono a gestire dolore e fatica. Il body building è TUTTO in quei 30 secondi dell'ultimo esercizio in cui maledici di essere nato. Se sei motivato, 9 su dieci finisci di fare la tua scheda. Se non sei motivato, molli, e tutto il castello, la dieta, il sonno regolare, l'allenamento...crolla. Per cui, adesso, mettiti per terra e fai una serie di flessioni a esaurimento. Se quella sensazione, indubbiamente sgradevole, del cuore che scoppia, le vene delle braccia che bruciano, lo stomaco si rivolta, per te è solo una tortura, lascia perde. Se pensi che puoi trovare una chiave mentale per fartela piacere 3 volte a settimana almeno, lanciati.
Scusa se mi sono dilungato ma la palestra mia è chiusa, ero in vacanza quindi da troppo non la vedo, e sono in totale astinenza da adrenalina...
