Oggi sessione di resistenza muscolare petto, dorso e braccia.

Oggi sessione HIIT al parchetto sotto casa, co' un rompi[...] cor cane che me gironzolava sempre intorno.

Citazione di: Alcares il 24 Set 2016, 11:59
Oggi sessione HIIT al parchetto sotto casa, co' un rompi[...] cor cane che me gironzolava sempre intorno.

Anch'io ma in casa 20 minuti + altri 20 tra piegamenti e addominali, l'allenamento del sabato.  Basta con il jogging e il calcio: la mia schiena è arrivata al capolinea.
Alterno giornate (martedì e giovedì) con hiit al mattino presto e la sera palestra di arti marziali (ci porto  mio figlio e alla fine lo faccio anch'io) ad altre (lunedì, mercoledì, venerdì) con addominali al mattino+ piegamenti, dips e trazioni in pausa pranzo. Devo darmi una mossa se no a 60 anni sono un budino...
Ci metto in mezzo anche una spruzzata di intermittent fasting...solo da venti gg eppure si vede già qualcosa...la domenica riposo.

Citazione di: kurt il 24 Set 2016, 22:18
Anch'io ma in casa 20 minuti + altri 20 tra piegamenti e addominali, l'allenamento del sabato.  Basta con il jogging e il calcio: la mia schiena è arrivata al capolinea.
Alterno giornate (martedì e giovedì) con hiit al mattino presto e la sera palestra di arti marziali (ci porto  mio figlio e alla fine lo faccio anch'io) ad altre (lunedì, mercoledì, venerdì) con addominali al mattino+ piegamenti, dips e trazioni in pausa pranzo. Devo darmi una mossa se no a 60 anni sono un budino...
Ci metto in mezzo anche una spruzzata di intermittent fasting...solo da venti gg eppure si vede già qualcosa...la domenica riposo.

I miei più sinceri complimenti.

Io sperimento , probabilmente faccio male ma evito l'abitudine e vario in continuazione.
Oggi interval training alla pressa x le gambe . 30 sec e 30 riposo , tot 10 min .
L'ho sentita.....

Citazione di: pantarei il 24 Set 2016, 23:58
Io sperimento , probabilmente faccio male ma evito l'abitudine e vario in continuazione.
Oggi interval training alla pressa x le gambe . 30 sec e 30 riposo , tot 10 min .
L'ho sentita.....

Ci sono vari piani di allenamento basati sulla cosiddetta "confusione muscolare", quindi sbagliato non è e va pure di moda 

L'importante però è avere un piano ed un obiettivo in testa, tenendo bene in mente il concetto di recupero, evitando il giorno dopo attività incompatibili col recupero di quanto fatto il/i giorno/i prima.

Si, e' vero.
Obiettivi non ne ho, solo il mantenimento della forma fisica.
Piani di lavoro nemmeno xche' infilo l'allenamento in giorni e momenti improvvisati .
I tempi di recupero li rispetto ma con l'età ormai si sono allungati.
Si fa quel che si può

Citazione di: Alcares il 24 Set 2016, 22:58
I miei più sinceri complimenti.

Grazie 
Certo fino a qualche anno fa mi ammazzavo con il jogging (tutti i gg 6/7 fino a 10km, nel WE 1 lungo da 20/25) e poi il calcio. Fino a quando mi sono sposato anche sci e nuoto. Prima dei 40 ho iniziato a mollare il calcio (qualche sporadica partita di calcetto con infortuni a raffica), poi le sedute di jogging sempre più rare (la schiena...). L'anno scorso ero ancora in forma decente, poi complice un piccolo intervento mi sono fermato del tutto. Risultato 5 o 6 kg in più tutti a mo' di salvagente. Adesso ho cambiato regime alimentare (vegano dal 1 gennaio) e mi sono imposto di fare ginnastica con frequenza e un minimo di metodo. Vedremo. Comunque mi manca il jogging...purtroppo non è più il caso...

Citazione di: pantarei il 25 Set 2016, 09:44
(...)
Si fa quel che si può

Dopo una certa vale un po' per tutti 

Domenica sessione di addominali in plank.

Ieri calcetto.

Oggi sessione di resistenza muscolare gambe.

Citazione di: pantarei il 24 Set 2016, 23:58
Io sperimento , probabilmente faccio male ma evito l'abitudine e vario in continuazione.
Oggi interval training alla pressa x le gambe . 30 sec e 30 riposo , tot 10 min .
L'ho sentita.....

Se hai una pressa a disposizione, probabilmente hai una sala pesi a disposizione. Se hai una sala pesi a disposizione, probabilmente vi è un responsabile, il cui lavoro non è fissare le natiche delle fighettine e faje sgancià er bacino durante lo squat, ma quello di aiutare gli iscritti e prevenire incidenti, e che la gente si rovini a 18 anni. Dovrebbe essere lui a impedire alla gente di farsi male con esecuzioni sbagliate di esercizi critici (squat, stacchi, rematori, etc.). Dovrebbe inoltre essere disponibile a crearti una scheda adatta, perchè se vuoi procedere devi standardizzare l'allenamento, ed incrementare carichi, o rep, o serie, etc.

dope..ho un centro sportivo a disposizione..pero' in caserma.
quindi istruttori ce ne sono ma devo coinvolgerli.
comunque so come quando e cosa fare ormai...sperimento si traduce con mi diverto, non ho obiettivi , non faccio danni e mi mantengo discretamente.
questo x me e' gia' tanto.
ho appena fatto un po' di panca e squat a corpo libero. basta ed avanza.
sciaoooo

Ah allora ti alleni da tanto, conosci bene le risposte del tuo corpo, e ti regoli di conseguenza, pure io! 

Kurt se correre ti fa male alla schiena (capita pure a me) alterna la bici, se non ti piace il nuoto. Certo la corsa è unica...

L'altro ieri sessione di forza petto e tricipiti.

Ieri mi salta la sessione di HIIT perché fuori diluviava e la stanza d'albergo era uno sputo.

Oggi devo recuperare.

Oggi sessione di forza gambe, cor solito cane che rompeva er ca'.

Citazione di: dopesmokah il 29 Set 2016, 19:09
Certo la corsa è unica...

In che senso?

Oggi sessione HIIT.

Oggi sessione di for...

Va beh, è diventato un diario personale.

Citazione di: dopesmokah il 29 Set 2016, 19:09
Ah allora ti alleni da tanto, conosci bene le risposte del tuo corpo, e ti regoli di conseguenza, pure io! 

Kurt se correre ti fa male alla schiena (capita pure a me) alterna la bici, se non ti piace il nuoto. Certo la corsa è unica...

La bici non ce l'ho da una vita, perchè avevo dei problemi di "seduta"  ora risolti (spero); non mi entusiasma perchè bisogna dedicarle troppo tempo. Il nuoto mi piace ma porta via anch'esso un sacco di tempo. Vado di ginnastica in casa che puoi fare quando vuoi e costa zero...

Citazione di: Alcares il 30 Set 2016, 21:17
In che senso?

per quanto mi riguarda, dopo aver rotto il fiato, staccavo la spina mentalmente e mi ricaricava completamente.

Citazione di: Alcares il 02 Ott 2016, 15:17
Oggi sessione di for...

Va beh, è diventato un diario personale.

Dai ti tengo compagnia: oggi HIIT (25 min.)
peccato che venerdì sera ho fatto l'HIIT con le gambe sotto al tavolo alla festa della birra...