calisthenic

[Alcares]

Una disciplina che non conoscevo, da bodybuilder (fitness forse, dato il rapporto altezza peso) amatoriale over 40. Ancora riesco ad andare in palestra e caricarmi uno squat da 110 kg, ma inizierò ad approfondire questa tecnica. Grazie 1000

Ti stimo per la costanza.
Non è facile non farsi venire a noia quella che per molti, me compreso, è la ripetitività del bodybuilding.

Se inizierai a praticare il bodyweight, molto probabilmente ne apprezzerai la possibilità di praticarlo quasi ovunque e il probabile incremento di forza.

[Brujita!]

Si tratta di allenamento a corpo libero nella sua forma più essenziale.

Niente pesi, nè attrezzi, nè gadget: solo il tuo corpo e la gravità, con tutte le leve che ne conseguono.

Se fatto nel modo giusto, aiuta a sviluppare in modo molto equilibrato tutte le qualità atletiche (velocità, forza, forza esplosiva, resistenza, flessibilità, equilibrio, coordinazione etc...)

Solo che, se hai fatto il cesareo, un po' aspetterei.
Non è una passeggiata e l'addome è sollecitato praticamente sempre.

Roba essenziale insomma, non mi dispiace! 
Il mio allenamento era per lo più anaerobico (tantissime isometrie) , diciamo che la vera parte aerobica erano dieci calci per gamba per ogni tipo di calcio ...la corsa la odio, utile o no 

Comunque per riprendere aspetto l'ok del medico ;-)  tra l'altro oggi è saltata fuori la "rieducazione addominale post parto" e devo capire bene di cosa si tratta, se e quanto è necessaria e se posso farla "di testa mia " . Sicuramente comunque questi allenamenti calistenici li terrò in considerazione 

[Tarallo]

Anch'io odio correre ma da quando ho il Nordic Track la parte aerobica la faccio volentieri.

[Brujita!]

E sarebbe?

[Alcares]

E sarebbe?

Credo intenda il multifunzione tapis roulant, vogatore etc...

[Tarallo]

No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.

[MadBob79]

mi sa che io dovrei abbinarlo alla corsa (in particolare quando sono in missione in posti dove è impossibile correre, tipo in cantiere o in hotel) e al nuoto (per quello che riesco a fare).

[Alcares]

No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.

L'ho googlata.
La Nordic Track fa varia roba.

Se è questa, se ho capito bene, è appunto una multifunzione

[MadBob79]

No, è una semplice bici ellittica, molto in voga una quindicina di anni fa. Basta googlarla. Lavora cardio, adfominali, gambe e un po' braccia.

ma si trovano modelli che possono essere ripiegati e messi sotto il letto? vorrei regalarla a mia moglie che lavora 50% del tempo a casa e non ha la costanza per andare in palestra o piscina. Magari ci compriamo anche il libro indicato da Alcares (io da ragazzino facevo diversi esercizi a corpo libero a casa nei tempi morti).

[Rorschach]

io da ragazzino facevo diversi esercizi a corpo libero a casa nei tempi morti

Come tutti, del resto.

[Alcares]

Mad, non vorrei però illuderti su una cosa: se tua moglie non ha la costanza di andare in palestra o in piscina, non credo che per magia troverà la costanza di fare questi esercizi, a meno che non se ne innamori follemente.

Ok potersi allenare ovunque, ok la semplicità, ma sempre er bucio te devi fa'.

Determinazione e motivazione devi trovarle ancor più dentro di te rispetto a circoli sportivi e piscine, perché molti almeno in questi trovano un modo per motivarsi.
Che sia "ormai ho pagato, me tocca annacce" oppure "lì c'ho l'amici me faccio pure du' chiacchiere", bene o male ci vanno e qualcosa fanno.

Facendo tutto a casa, diventa più facile anche trovare scuse per non allenarsi.

Ti parlo per esperienza.
Mia moglie iniziò poco dopo me.
Io sto ancora qui che m'aggrappo alle sedie e me butto per terra, lei è durata 2 settimane.

[Blueline]

Sì, l'attività aerobica è prevalentemente quella di resistenza, ma non sempre esiste una differenza così netta.

Ad esempio, in una corsa con sprint si esercita anche la forza esplosiva.
In un burpeee (che ti consiglio di inserire spesso nel tuo allenamento), fai un po' tutto.

https://www.cocooa.com/burpees-il-facilissimo-esercizio-fisico-che-odierai-amare/

Qualsiasi tipo di esercizio può essere di natura aerobica o anaerobica: dipende dall'intensità con cui lo si svolge.
Ad esempio se tu le flessioni le fai in piedi contro un muro ne fai anche 50.
Se le fai con le mani a terra, magari coi piedi sollevati su un rialzo, ne farai molte meno.

Questo perchè coinvolgerai fibre muscolari diverse, sebbene magari il muscolo sia lo stesso.
Le fibre di forza si stancano presto ma ti permettono un lavoro di una certa intensità, le fibre di resistenza ti permettono di ripetere lo stesso movimento molte volte ma a bassa intensità.

Secondo me il programma di allenamento migliore è quello che ti permette il miglior equilibrio tra le varie componenti del fitness.

Poi ovviamente dipende dagli obiettivi.
Un maratoneta se ne sbatterà di rinforzare le gambe, mentre ad un centometrista interesserà ben poco correre per 40 km.

Si, l'ho provato stamattina, però senza il salto finale, almeno per il momento.
Può anche sostituire le flessioni, volendo.

Attualmente faccio, al giorno, solo dalle 2 alle 3 serie di flessioni(semplici e australiane), poi qualche esercizio alla sbarra(resto appeso e piego le gambe, per gli addominali) giusto per rinforzare le braccia, e devo dire che alla sbarra(provando le flessioni) vado molto meglio e comunque mi sento più forte.

[MadBob79]

Mad, non vorrei però illuderti su una cosa: se tua moglie non ha la costanza di andare in palestra o in piscina, non credo che per magia troverà la costanza di fare questi esercizi, a meno che non se ne innamori follemente.

Ok potersi allenare ovunque, ok la semplicità, ma sempre er bucio te devi fa'.

Determinazione e motivazione devi trovarle ancor più dentro di te rispetto a circoli sportivi e piscine, perché molti almeno in questi trovano un modo per motivarsi.
Che sia "ormai ho pagato, me tocca annacce" oppure "lì c'ho l'amici me faccio pure du' chiacchiere", bene o male ci vanno e qualcosa fanno.

Facendo tutto a casa, diventa più facile anche trovare scuse per non allenarsi.

Ti parlo per esperienza.
Mia moglie iniziò poco dopo me.
Io sto ancora qui che m'aggrappo alle sedie e me butto per terra, lei è durata 2 settimane.

il suo limite è proprio che non può andare in palestra con regolarità non per mancanza di costanza, mi sono espresso male, non è pigra. Lei lavora parzialmente a casa e per il resto viaggia molto e sta molto in hotel: appuntamenti fissi come la palestra e la piscina non li può mantenere ma penso che esercizi a casa li possa e voglia fare. Sugli eserciz però ho un grosso dubbio: all'inizio non serve qualcuno che ti dica come lavorare esattamente? Io l'ho fatto un po' in palestra con un istruttore che mi dicev come e quando sbagliavo, non facendomi usare manco mezzo attrezzo ma solo il corpo e cambi proprio il mondo rispetto al fai da te totale.

[Alcares]

Si, l'ho provato stamattina, però senza il salto finale, almeno per il momento.
Può anche sostituire le flessioni, volendo.

Attualmente faccio, al giorno, solo dalle 2 alle 3 serie di flessioni(semplici e australiane), poi qualche esercizio alla sbarra(resto appeso e piego le gambe, per gli addominali) giusto per rinforzare le braccia, e devo dire che alla sbarra(provando le flessioni) vado molto meglio e comunque mi sento più forte.

Non so se il burpee può sostituire le flessioni, dipende dal tuo obiettivo.
Che obiettivo hai?

Per australiane, suppongo tu intenda in realtà le trazioni (appeso ad una sbarra orizzontale o bordo tavolo, coi talloni a terra).

In tal caso, sempre relativamente ai tuoi obiettivi, ti consiglio di rivalutare l'idea di fare lo stesso tipo di esercizio OGNI SANTO GIORNO.

Davvero non vuoi concedere mai respiro agli stessi gruppi muscolari?

Ricorda che l'allenamento è fatto da tre componenti: esercizio, alimentazione e riposo.
Non sottovalutare l'ultimo, che non rappresenta solo il sonno notturno, ma anche il lasciare 2-3gg di riposo alle fibre sollecitate.

Calcola che durante l'esercizio tu stai in effetti danneggiando la fibra del muscolo interessato (per questo il giorno successivo senti dolori, i cosiddetti DOMS).
Lo scopo è creare microlesioni per imporre all'organismo di riparare le fibre vecchie con materiale nuovo e con più potenziale.
Se tu non lasci il giusto periodo di riposo, questa fase di ricostruzione viene disturbata.

Non dico che il giorno dopo devi stare sul divano, ma ti consiglio di fare esercizi di natura diversa o che vedano come protagonisti gruppi muscolari differenti.

In linea di massima, io allenerei lo stesso gruppo muscolare con le medesime sollecitazioni al massimo 2-3 volte a settimana.
Poi quando aumenterai il numero e l'intensità degli esercizi, ti consiglio di isolare flessioni e trazioni in giorni diversi.

[Alcares]

il suo limite è proprio che non può andare in palestra con regolarità non per mancanza di costanza, mi sono espresso male, non è pigra. Lei lavora parzialmente a casa e per il resto viaggia molto e sta molto in hotel: appuntamenti fissi come la palestra e la piscina non li può mantenere ma penso che esercizi a casa li possa e voglia fare. Sugli eserciz però ho un grosso dubbio: all'inizio non serve qualcuno che ti dica come lavorare esattamente? Io l'ho fatto un po' in palestra con un istruttore che mi dicev come e quando sbagliavo, non facendomi usare manco mezzo attrezzo ma solo il corpo e cambi proprio il mondo rispetto al fai da te totale.

Certamente ti serve una guida.

Pure col corpo libero puoi fare danni, sebbene meno che con gli attrezzi dato che il tuo corpo sei tu che lo governi mentre un attrezzo se non lo conosci può prenderti alla provvista.

Non l'ho detto prima perchè poi pare davvero che ho interessi, ma il libro di Mark Lauren ha anche una app (da acquistare a parte) che mostra l'esecuzione di ogni singolo esercizio, oltre a darti i tempi in base al programma che scegli.

Se viaggia per lavoro, tua moglie è in una situazione analoga alla mia.
Troverà mille benefici in questo tipo di approccio.

[Blueline]

Non so se il burpee può sostituire le flessioni, dipende dal tuo obiettivo.
Che obiettivo hai?

Per australiane, suppongo tu intenda in realtà le trazioni (appeso ad una sbarra orizzontale o bordo tavolo, coi talloni a terra).

In tal caso, sempre relativamente ai tuoi obiettivi, ti consiglio di rivalutare l'idea di fare lo stesso tipo di esercizio OGNI SANTO GIORNO.

Davvero non vuoi concedere mai respiro agli stessi gruppi muscolari?

Ricorda che l'allenamento è fatto da tre componenti: esercizio, alimentazione e riposo.
Non sottovalutare l'ultimo, che non rappresenta solo il sonno notturno, ma anche il lasciare 2-3gg di riposo alle fibre sollecitate.

Calcola che durante l'esercizio tu stai in effetti danneggiando la fibra del muscolo interessato (per questo il giorno successivo senti dolori, i cosiddetti DOMS).
Lo scopo è creare microlesioni per imporre all'organismo di riparare le fibre vecchie con materiale nuovo e con più potenziale.
Se tu non lasci il giusto periodo di riposo, questa fase di ricostruzione viene disturbata.

Non dico che il giorno dopo devi stare sul divano, ma ti consiglio di fare esercizi di natura diversa o che vedano come protagonisti gruppi muscolari differenti.

In linea di massima, io allenerei lo stesso gruppo muscolare con le medesime sollecitazioni al massimo 2-3 volte a settimana.
Poi quando aumenterai il numero e l'intensità degli esercizi, ti consiglio di isolare flessioni e trazioni in giorni diversi.

Grazie.

[Tarallo]

Mad, non posso quotare con questamerda di LazioNetscape (ancora un ringraziamento al genio, a tapatalk sono disperati mentre senza l'app la vita di LN volteggia leggiadra, mortaccisua), ma due cose rapide:
1) no, è un mostro pesantissimo, l'ho trasferito due volte uccidendo tre trasportatori
2) io non avevo alcuna costanza. NordicTrack (che non è multifunzione) ha cambiato da solo questa cosa.

[Alcares]

Tara', ma è o non è quello in foto postata da me?

[Tarallo]

Sto su wap LazioNetscape, niente fronzoli tipo foto o quote.

[emi-grato]

Sto su wap LazioNetscape, niente fronzoli tipo foto o quote.

OT
se è la versione che ti ho consigliato io in un altro topic dovrebbe esserci a fondo pagina la scritta:
vai alla versione completa.

ecco, prova a poggiare il ditone lá...

EOT