Oggi sessione di resistenza muscolare petto, dorso e braccia.

Vabbè ce scrivo solo io qui ormai

Riscaldamento, ripetute con scatti e recupero , defaticamento .
30 minuti tot , 4 km .
Mezza Piotta .

Ve invidio.
Io c'ho la sindrome di Paperino. Me piace dormí

Oggi allenamento resistenza muscolare gambe e lombari.

Oggi palestra, braccia gambe e schiena....

Sarebbe stato un rest day ma sono tornato a arrampicare. Mi sa che domani lo sento 

Oggi nuoto 40 minuti ... Ieri bicipiti e dorsali
Che intendi per resistenza muscolare?

Citazione di: Bonnerone il 16 Set 2016, 07:21
Oggi nuoto 40 minuti ... Ieri bicipiti e dorsali
Che intendi per resistenza muscolare?

Esercizi di forza in piramidale crescente e decrescente.

Esercizio eseguito lentamente per 1 ripetizione, poi 2, poi 3, poi 4, poi 3, poi 2 etc....

Si continua la piramide 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 etc... per 7,5 minuti totali.
Il riposo tra una serie e l'altra è lo stesso tempo che ci si mette per fare la serie stessa.

Ieri sessione di resistenza muscolare petto, dorso e braccia.

Oggi allenamento resistenza muscolare gambe e addome.

Oggi corsetta del cazzo.

telecomando dal divano...è stato detto?

Quanto carico per allenare ha resistenza muscolare? Immagino basso ma quanto basso?

Citazione di: Bonnerone il 17 Set 2016, 14:42
Quanto carico per allenare ha resistenza muscolare? Immagino basso ma quanto basso?

Io lavoro solo a corpo libero.

Però direi al 60-70% del tuo max.

Deve essere un peso che ti permette di fare quei 7,5 minuti (nel mio allenamento 1-2-3-4-3-2-1 etc... descritto sopra) con difficoltà ma senza crollare.

@Tornado
Sì, in un certo senso purtroppo è stato detto.
È proprio così impossibile chiedervi di lasciare il topic pulito?
Ma che fastidio ve dà?

che dire ?
qui' siete professionisti.
io mi alleno, o forse dovrei dire mi mantengo , sfruttando le possibilita' e il tempo.
oltre al fisico (che batte 50) con cui debbo fare i conti.
tutto allenamento occasionale ma costante .
anche kettlebell ,corda , elastici, qualsiasi cosa.
ieri stavo facendo allunghi e recuperi, ha iniziato a piovere e ho finito con le scale, ormai avevo iniziato, 6 piani x sei volte, il recupero era nel scenderle.
oggi ho sfruttato l'impianto sportivo al lavoro dorsali sbarra gambe pressa e interval training sullo spinning 15 minuti.
il mese scorso ho sfruttato la piscina.
domani niente, lunedi boh, martedi forse, mercoledi' po' esse...insomma come viene , ma da anni e' cosi' e devo dire che funziona discretamente.
mangio poco e niente il giorno e tanto la sera, il contrario di cio' che andrebbe fatto, ma esiste la famiglia e tutto sommato tra un po' di cultura alimentare e buon metabolismo i risultati sono ottimi.
da giovane non sapevo niente e mi allenavo male, adesso so' tutto ma l'eta' e gli impegni mi limitano.
fate bene, vi leggo con piacere.
non mollate.

Citazione di: pantarei il 17 Set 2016, 16:51
che dire ?
qui' siete professionisti.
io mi alleno, o forse dovrei dire mi mantengo , sfruttando le possibilita' e il tempo.
oltre al fisico (che batte 50) con cui debbo fare i conti.
tutto allenamento occasionale ma costante .
anche kettlebell ,corda , elastici, qualsiasi cosa.
ieri stavo facendo allunghi e recuperi, ha iniziato a piovere e ho finito con le scale, ormai avevo iniziato, 6 piani x sei volte, il recupero era nel scenderle.
oggi ho sfruttato l'impianto sportivo al lavoro dorsali sbarra gambe pressa e interval training sullo spinning 15 minuti.
il mese scorso ho sfruttato la piscina.
domani niente, lunedi boh, martedi forse, mercoledi' po' esse...insomma come viene , ma da anni e' cosi' e devo dire che funziona discretamente.
mangio poco e niente il giorno e tanto la sera, il contrario di cio' che andrebbe fatto, ma esiste la famiglia e tutto sommato tra un po' di cultura alimentare e buon metabolismo i risultati sono ottimi.
da giovane non sapevo niente e mi allenavo male, adesso so' tutto ma l'eta' e gli impegni mi limitano.
fate bene, vi leggo con piacere.
non mollate.

Ma professionisti de che? 

Io pure, ormai prossimo ai 45, limito i danni dopo una giovinezza a base di allenamenti fatti a cazzodecane, incostanti e inadeguati, e un'alimentazione ignorante.

I miei risultati sono appena sufficienti e la mia costanza mi permette solo di non sprofondare.

Muovendomi parecchio non mi conviene tenere iscrizioni in palestra, ma ormai mi sono organizzato per allenarmi a casa e fuori. Baso le mie routine sui dolori che avverto, avendo praticato tanto sport di contatto e pesistica. Ma non te fai mai male come a carcetto. Idealmente, in autunno, le cose grosse sono tre volte a settimana in sala pesi (forza non massa) ma senza strafare, e tre volte un buon allenamento da kickboxing, senza contatto, più intenso possibile: di base circuito, shadow boxing, molto sacco. Pao e scudo se ho qualcuno (anche a casa cerco di allenarmi in compagnia, è cruciale). A ciò cerco di unire più corsa possibile, o aerobica, o nuoto, a seconda delle circostanze, e di chi mi fa imbucare in qualche piscina di ex-palestra frequentata. Tali attività sostituiscono quelle intense, quando appunto accuso un dolore invalidante, che succede spessissimo: epicondilite? Corsa. Ginocchio ito? Nuoto. A 18 anni me so operato di peritonite. In valigia m'ero portato le mollette che si usavano una volta per rafforzare l'avambraccio. Il chirurgo quando le ha viste me voleva da un ceffone. Insomma ho sempre avuto problemi di compulsività 

Ieri pomeriggio sessione di resistenza muscolare petto, dorso e braccia.

Poi la sera calcetto.

Me la so' rischiata perché ero stanco, ma alla fine è andata bene.

Ahia, no, però nun me dovete chiama' da dietro che se me giro me fa male tutto.

Io umilmente gioco a tennis 3 volte a settimana... La sera dalle 20.10 alle 21-30.

Domenica ho fatto il mio primo trail a Pereto(abruzzo) con un guadagno di quota di 850 D+ ( di cui 700 nei primi 8/9 km e 150 diluiti nei restanti 14 km...

Pioggia, fango, nebbia, 1700 metri sopra il livello del mare, sassi, sentieri e dirupi.

Bellissimo...esperienza da fare, ma con le attrezzature giuste. Con le scarpe inadatte (da strada) in alcuni tratti sciavo 😂

Ieri allenamento resistenza muscolare gambe e addome.